锻炼的知识精选

运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动。操作方法（01）高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。（02）所以据此我们可以推出几个最优运动时间段：早...

今天分享的这10个动作，不仅不会因为自身因素所限制，而且会更好的利用你的时间，让你能够专注在真正能够让你构建更好的身体上，做更有价值的训练。你应该花大量时间来练习这些动作，改善你的身体，这些练习也将是你以后完成更加...

小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试。步骤/方法（01）1.足跟提地的...

古往今来，“早泄”是男人们仅次于阳痿的痛。现代社会各种生活与精神压力的因素下，很多男性都面对这种羞于启齿的问题。根据调查，有百分之三十到百分之五十的男性患有或曾经患有早泄。早泄判断及原因（01）目前没有公认的诊断...

肩周炎治疗过程中以及日常肩部的养护中，锻炼都能起到很好的治疗和辅助效果。以下就跟大家分享一下临床上对于肩周炎的锻炼方法：肩周炎怎么锻炼（01）1.甩手搬炼两脚分开站立，先用于揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后...

现如今越来越多的人为了身体的健康，也为了很好的保持身形，大部分人都会选择跑步这种方式来锻炼身体，虽然跑步特别简单，但在进行这种锻炼的时候也应该特别注意一些问题，不妨一起来看看吧。操作方法（01）热身，很多人早上起来以后...

坐姿臂屈伸动作是练习肱三头肌非常有效的动作之一。同时坐姿臂屈伸动作属于练习肱三头肌的高难动作。只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大以后才可以进行此练习动作。该动作属于：手臂锻炼动作，男女都可以使用，对女性来说...

常锻炼身体好！推荐三种“踮脚尖”锻炼方式踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能防止静脉曲张。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。踮脚尖...

在家锻炼腹肌一般都会用瑜伽垫、腹肌板等健身设备，而今天这篇文章是教大家用腹肌板锻炼腹肌的方法。主要分享的是2个最简单、最实用的练习动作，第一动作是仰卧起坐，第二个动作是仰卧举腿。腹肌板锻炼方法——仰卧起坐（01）1...

腰间盘突出会导致人行动困难，而且长期处于疼痛状态，腰间盘突出通过锻炼是可以帮助恢复的，接下来小编以我的亲身经历教大家如何恢复。操作方法（01）腰部的拉伸和舒展动作是必要的，可以起到很好的帮助效果，不过具体动作要根据医...

颈椎病锻炼方法主要以活动颈椎来保持颈椎的生理曲度，如果颈椎的生理曲度不好，那么颈椎病就会找上你，有颈椎病的人一般很难活到80，活到也是很痛苦的。操作方法（01）游泳游泳是一项好运动，因为游泳时经常要把头抬起来呼吸，有利于...

很多男生都喜欢打篮球，投篮时跳得越高命中率也大一些，那如何提高自己的弹跳力？请看以下教程。操作方法（01）跳台阶：这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，提高的是双腿发力下的最大弹跳力。（02）箭步跳...

现在科技发达了，上下班坐车，上下楼坐电梯!这就造成了人们普遍缺乏锻炼的现象!本来就久坐久站的工作性质让腰部雪上加霜!最后发展成为腰椎病。由此可见，锻炼对腰椎病的重要性!下面我们就讲一下腰椎病的康复锻炼法，希望对大...

背部肌肉浅层有斜方肌、背阔肌、肩胛肌和菱形肌。深层有背长肌和背短肌。而背阔肌又是人体最广阔的肌肉。操作方法（01）单杠颈后引体向上做两组，每组8-12次。本练习难度较大，初练者一定要坚持做，因为这是使背肌发达的重要手...

很多男生都想拥有健硕的体格，完美的胸肌，那么锻炼胸肌的好方法是什么呢？下面简单的来跟大家说一下。操作方法（01）锻炼胸肌的好方法就是俯卧撑，可是俯卧撑又分为很多种。（02）高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手...

现在的话，到了夏天，很多的人士都喜欢锻炼我们的身体啦，身体才是我们幸福生活，快乐生活的保障，在我们的生活中，我们可以选择在家里锻炼，当然我们也可以选择在户外进行我们的身体锻炼啦，小编在这为你介绍下：工具/材料体育器材操...

胸腰筋膜在后背最广泛的分布以及它坚厚的结构决定了它在调节腰臀部和脊柱相关软组织张力方面起着非常重要的作用。毫不夸张的讲，它应该称得上是人体功能最强大的局部筋膜。操作方法（01）我们上身来的外力以及自身的重力都...

徒手锻炼胸肌的办法也是有很多的，下面就让小编给大家介绍一下怎么做吧。操作方法01我们今天介绍一下俯卧撑锻炼胸肌的方法。在做俯卧撑之前先做一些热身运动。02然后做普通的俯卧撑，20个为一组，做上三组就差不多了。03做...

老年人随着年龄不断的增大之后，腿脚都会变得不太灵便，所以老年人的腿需要经常锻炼的，只有这样才能有利于腿脚活跃，不过现实生活中可能很多的老年人并不知道如何锻炼自己的腿脚才比较科学，那么老年人应该怎样锻炼腿脚呢？操作...

如何锻炼臀大肌，相信很多热爱运动的朋友们对此都很感兴趣，下面就和大家来分享一下，希望可以帮助到大家。操作方法（01）方法一：俯卧直腿上摆，类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。（02）方法二：站姿直腿上摆，拉力器做腿...

操作方法（01）首先运动下四肢，让身体放松，这是为了保证一些初学者不会因为肌肉用力过猛造成肌肉及关节疼痛（02）胳膊弯曲与地面成90度，踮起脚尖，身体保持平衡状态，呼吸均匀，刚开始持续时间由几秒开始慢慢加长时间，这个地方可以推荐...

是男人，都想手臂上有肌肉，不仅是一种健康的表现，看起来也比较健美，那么锻炼手臂肌肉的方法是什么呢？下面将为大家介绍几种常用的锻炼手臂肌肉的方法。操作方法（01）俯卧撑，一提到俯卧撑大家肯定都会说，这个简单，我会啊。其实做俯...

你的手臂看起来粗细与否，主要取决于肱三头肌大小，三头小，二头再大也不会让你的手臂看起来很有视觉冲击力~钢索正握下压（01）孤立刺激三头的动作，适合新手找到发力感觉增加泵感。3~4组，10~15RM。组间休息30s窄距杠铃卧推（01）握距...

通过与大家分享我的健身计划，希望大家和我一样拥有好身材！操作方法（01）腹肌远比胸肌好锻炼，所以关于腹肌的锻炼，只要坚持，一个月就可以拥有较为明显的效果，不过前提是你不能太胖，要有持之以恒的信念。（02）许多上班族，白领没时间去...

现在无论是男性还是女性，都喜欢健身锻炼，追求一个运动健康的生活方式，很多人锻炼出肌肉让身材看起来很有美感，而且现在健身会所也在不断的扩大，越来越多的人健身推动了这一行业的发展，以前的李小龙功夫巨星，有让人羡慕的身材...