平板支撑锻炼方法及注意事项

操作方法

（01）首先运动下四肢，让身体放松，这是为了保证一些初学者不会因为肌肉用力过猛造成肌肉及关节疼痛

（02）胳膊弯曲与地面成90度，踮起脚尖，身体保持平衡状态，呼吸均匀，刚开始持续时间由几秒开始慢慢加长时间，这个地方可以推荐打家可以听听音乐，一首音乐大概3分钟左右，还可以放松神经，不会太关注时间这回事！待肌肉酸的时候停止，刚开始尽量不要给身体造成太大负担

（03）锻炼之后尽量不要立马歇息，还要稍微放松下身体，锻炼千万不要断断续续的，不然达不到效果哦！！平板支撑对于塑形和减肥都有帮助，希望大家能坚持下去

特别提示

新手初练一定时间不要太长，否则肌肉会酸痛的哦