老年人应该怎么锻炼腿脚？

老年人随着年龄不断的增大之后，腿脚都会变得不太灵便，所以老年人的腿需要经常锻炼的，只有这样才能有利于腿脚活跃，不过现实生活中可能很多的老年人并不知道如何锻炼自己的腿脚才比较科学，那么老年人应该怎样锻炼腿脚呢？

操作方法

（01）踮脚，所谓的踮脚其实就是双脚并拢，然后用力的用脚尖踮起来全身的放松，然后不断的在放下，这样重复每天最起码做十次以上，踮脚运动可以在任何的地方都能够做，随时随地，而且也不需要使用任何的器械，每次做十分钟左右，这样能够很好的消除疲劳。

（02）干洗脚，每天早晨起来的时候在床上做着试试干洗脚的方法，具体的操作就是用双脚掌相互的搓，也可以用右手搓左脚，左手搓右脚，尤其是涌泉穴一定要重点使劲的搓，这样能够增强老人的防病能力，有利于身体健康。

（03）甩腿，很多老年人随着年纪不断的增大，往往就容易出现缺钙的情况，而缺钙最直接的表现就是腿抽筋，所以在平时锻炼的时候，可以有意识的多甩一下腿，尤其是用手扶着墙，然后使劲的前后甩小腿，再将腿面绷直，腿伸直两个腿不断的轮换甩动，每次最起码一百下左右，这样有利于预防小腿抽筋预防半身不遂等病症。

（04）双手揉腿，老年人在闲着没事的时候，可以用双手使劲的按摩小腿的内侧，因为在这一部位有很多的穴位能够促进循环刺激经络，而太阴脾经与脾胃关系非常的密切，如果经常的按摩这个穴位可以，治疗一些脾胃内疾病。

（05）扭动膝盖，双腿并拢，然后屈膝微下蹲，双手放在膝盖上面，顺时针扭动十次左右，然后再逆时针扭动，这样反复的扭动有利于疏通血脉，防止下肢出现乏力以及膝关节疼痛等病症。

（06）侧抬腿，身体放松直立站立，然后扶着墙，可以交替的双腿左右抬起，尽量的抬高，每次抬起的时候，保持在10到15秒，然后放下交替换另一条腿，重复相同的动作，这样有利于腿部的血液循环和增加腿部的灵活性。

（07）反复交替坐站运动，坐在椅子上面双手叉腰放或者是放在双腿上面，然后这样不断的坐下站起，坐下站起，循环在十次左右，这样对于腰部的力量锻炼以及腿部，血液循环和关节的活动都非常的有帮助。