锻炼的知识精选

臂力器为常见的锻炼器材，如何用臂力器锻炼出完美胸肌、臂肌，本篇指南将会为您科普一些常用训练技巧。操作方法（01）臂力器分为普通臂力器和U型臂力器，两者都是通过弯曲阻力弹簧，达到锻炼胸、臂部肌肉的目的。（02）胸部热身：在练...

现在的话，到了夏天，很多的人士都喜欢锻炼我们的身体啦，身体才是我们幸福生活，快乐生活的保障，在我们的生活中，我们可以选择在家里锻炼，当然我们也可以选择在户外进行我们的身体锻炼啦，小编在这为你介绍下：工具/材料体育器材操...

很多朋友不知道十字韧带断裂手术后如何锻炼，接下来小编就为大家介绍下！操作方法（01）首先，是崩脚尖和勾脚尖的练习，一定要用力，但是速度不能太快，因为本来韧带已经拉伤了，速度太快会造成二次伤害。（02）其次，是直抬腿抬高练习，平躺在...

腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉，腿部肌肉发达，跑步那才真叫健步如飞。那么应该怎样锻炼腿部肌肉呢，下面将介绍5个锻炼腿部肌肉非常有效的动作要领。操作方法（01）...

腰间盘突出会导致人行动困难，而且长期处于疼痛状态，腰间盘突出通过锻炼是可以帮助恢复的，接下来小编以我的亲身经历教大家如何恢复。操作方法（01）腰部的拉伸和舒展动作是必要的，可以起到很好的帮助效果，不过具体动作要根据医...

相信许多减肥瘦身的人都喜欢去健身房，但是很多人都不了解健身房减肥锻炼的合理顺序，一般都是根据自己的喜好选择锻炼项目。下面小编就来为大家介绍一下在健身房锻炼减肥的合理顺序。操作方法（01）热身运动。我们在健身房进...

20分钟在家锻炼全身肌肉的三大动作。如果你是刚开始健身或者塑身，那么这个锻炼项目就非常适合你。你可以选择去健身房或者在家做，来帮你提升肌肉的块头和强度，我们只要准备一套哑铃和一只杠杆就够了。操作方法（01）新手锻炼...

握力棒是居家锻炼的神器，不仅能锻炼到手臂肌肉还能锻炼到胸肌以及背肌。不过你拥有一根握力棒的时候，你要清晰的知道它是多少KG的，以免在健身的时候因为反弹的力量伤到自己，在继续锻炼的时候，可不是乱来靠蛮力的，需要有锻炼...

现在很多初中生、高中生手机不离手，大人都说手机会影响学习，但是很多手机小游戏不仅不会影响学习，还会锻炼孩子的逻辑思维、增加知识，下面，喵君就给大家介绍一下一些有益的小游戏。操作方法（01）疯狂猜成语疯狂猜成语有很多个...

操作方法（01）有极少数的原因，为什么会有人需要失去他或她的声音，但如果你有一个理由，也有一些事情可以做，数小时至一天内失去你的声音。喉炎可引起声带过度紧张，所以大部分使用的战术涉及使劲你的声音。这里有一些东西，你可以...

男性想要健康，肾就必须健康，现在男性肾虚现象越来越多，如何通过简单的方式让男性强精固肾的，下面介绍几个方面的锻炼方式……腰部按摩操（01）做法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早...

臂力器是我们生活中进行训练比较常用到的辅助设备，那么如何正确的使用臂力器呢？且看小编教你。操作方法（01）双腿齐肩站立，两手各握臂力器的两端，平举向前。（02）双手向内用力，向上弯曲臂力器，两臂向胸前靠拢。（03）双腿齐肩站立，双手...

我们看到皮划艇运动员的身材非常好，特别是上半身的肌肉群，锻炼的很棒，其实划船机也可以非常好的锻炼人体的上半身肌肉群，下面我们就来看看划船机的锻炼方法。操作方法（01）划船运动为什么可以锻炼上肢肌肉力量，特别是背部肌肉...

现在健身越来越流行，不少平时不太运动的女孩都选择到健身房里锻炼身体，那么该开始时怎么锻炼才比较好？接下来为大家介绍一下。操作方法（01）首先，刚到健身房的时候会进行一些测试，比如测试体脂率、心跳等，这些数据以便教练制定...

男性朋友们要注意了哈！看看如何做个真男人？操作方法（01）增强反应：基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。（02）强化阴茎反应训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如...

大腿肌肉是人体肌肉中大肌肉群之一，练好大腿肌肉不仅对减脂有帮助，因为肌肉消耗的热量增加。大腿肌肉更影响了男士的性持久能力。下面为大家介绍一下大腿肌肉的锻炼动作。操作方法（01）第一个动作叫坐姿水平蹬腿，这个动作需...

在日常生活中，有些人会为了塑造美好的身材曲线而练肌肉，今天来给大家说说该怎样锻炼腿部肌肉？操作方法（01）跳绳这是一项对全身上下各个部位都有益处的运动，不仅可以帮助增强腿部力量，还可以起到锻炼身体协调能力的作用。（02）骑...

有些孩子，不爱说话与表达，于是口才不好，与同龄人之间的交流不够顺畅，也不能很好地表达自己的想法。在3-12岁，是孩子口才培养的黄金时期，要如何培养呢？操作方法（01）锻炼孩子的胆量。孩子不爱说，不一定是不爱说，只是觉得在这样的环...

锻炼副交感神经，恢复身体活力！操作方法（01）适度的性生活。性生活过频可使勃起中枢与射精中枢过于兴奋而疲劳，易发生性功能紊乱，而且可引起腰背酸痛、乏力。（02）足够的睡眠与休息。有些人白天工作紧张繁忙，晚上卧床后即感全身精...

喜欢健身的人都知道胸肌是健美的重要标志，健美的胸应该即饱满又坚挺，那怎样才能达到这一目的呢？下面就给大家介绍几种锻炼胸肌的方法。操作方法（01）胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。在锻炼胸肌时主要练...

本人自己平时阅读并实践的312经络锻炼法，是从《312经络锻炼法-全效升级版》这本书所学。其作者是祝总骧，中国城市出版社发行。本经验中只是介绍了其中的一些简单知识和自我锻炼经验，如想获取全面了解，请自行购买原版阅读...

等长收缩训练是一种可以增加肌肉力量和肌肉耐力的训练方式。在平时训练中的运用不像其他收缩方式常见，但也是重要的训练方式之一。操作方法（01）等长收缩是肌肉对抗阻力，但肌纤维的长度维持不变的肌肉收缩方式。这样的收缩...

哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以，本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考。哑铃的分类：活动哑铃包括有电镀、喷塑、包胶三种；固...

任何锻炼都是不会增长肌肉的，都是在伤害身体的，都是在消耗身体的卡里路及脂肪而已，真正长肌肉或增强体质，是多休息及营养补充。操作方法（01）在“运动—平衡—运动”这个自然规律之中，我们就是要不断的打破这种平衡状态，不断地...

细手腕的朋友都想把自己的手腕练粗，但是，又不知道该做些什么项目来练粗手腕。下面小编来分享一些锻炼经验。操作方法（01）有些朋友可能天生就是粗手腕，而有些朋友天生就是细手腕，这个是没有办法决定的。但是还是可以通过后天...