胸肌锻炼方法图解

喜欢健身的人都知道胸肌是健美的重要标志，健美的胸应该即饱满又坚挺，那怎样才能达到这一目的呢？下面就给大家介绍几种锻炼胸肌的方法。

操作方法

（01）胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。在锻炼胸肌时主要练的是胸大肌。

（02）如果是初学者，那么坐姿卧推是一种比较安全可靠的锻炼胸肌的方法，并且借助健身器材也比较好上手。

（03）哑铃卧推，是锻炼胸肌的经典动作，分为上斜、平板、下斜三种姿势，分别锻炼胸肌的上、中、下部。上斜推就是将凳子调整为与地面呈大概30度，双手拿哑铃，放在身体两侧，将胸部打开。

（04）然后慢慢向上推起，为保持平衡可以将两个哑铃凑得近一点，这样反复做5套动作。

（05）下斜推，试讲凳子调整为与地面呈15-25度，头低于躯干，身体和头部与凳子相贴合。然后双手举起哑铃（两个哑铃贴在一起），与地面相垂直。

（06）屈肘，翻手腕，肩部拉开，慢慢将哑铃放下来，这样为一组动作，反复做5组左右。

（07）平卧推，就是躺在平板上，脚放在地面上，双手先举起哑铃，与地面垂直。

（08）然后屈肘、翻手腕，拉开肩部，使胸部得到充分拉伸，缓慢放下哑铃，此为一组动作。

（09）如果没有时间去健身房，可以买一个拉力器在家里进行简单的胸肌锻炼，但注意要购买适合自己力量的。