肩袖肌群锻炼方法

在跳广场舞时，不仅要有身体的柔软度，还需要锻炼身体的强壮力度，这样刚柔结合好才能使广场舞跳的更美更到位，虽然要求没有练健美的动作专业练习，但练习肌肉的动作还是需要经常锻炼的。下面简单说说：肩袖肌群锻炼方法。

操作方法

（01）肩袖肌群简单锻炼方法一，可以右手持一小球，随着节拍伸臂向右上抬起，然后再向左膝盖触碰，同时腿膝盖抬高，身体直立，触碰后再向上举，反复动作练习10~15个，然后换手换腿，同样动作练习。

（02）肩袖肌群简单锻炼方法二，先将双腿双臂都按在瑜伽垫子上，然后右臂和身体慢慢向上抬起如下图，连续做到胳膊酸时，换另一侧肩臂抬起的方向，每次做到有酸痛感为止。

（03）肩袖肌肉群简单锻炼方法三，下图的动作比较经典规范，按下图的动作做到肩臂有酸痛感时，换另一臂和腿的方向，左右肩臂腿交替进行训练。也是增强肩袖肌群力量的简单方法。

（04）肩袖肌肉群简单锻炼方法四，双手相扣外翻伸直、稍用力，然后慢慢向上用力高举到最高处，然后再回水平位、再向下用力伸展，再回水平位置，这样反复练习，每次练习30次。身体始终保持平衡。

（05）肩袖肌肉群简单锻炼方法五，可以在门拴上绑一个松紧带，每天水平向斜上方外拉，直到胳膊有酸痛感为止，然后换手继续重复向斜上方拉的动作，左右臂交替进行即是达到锻炼的目的。

特别提示

锻炼肩袖肌肉群的方法很多，不是专业训练的可以在家多按以上方法练习。

如果是专业训练就要请教练指导，避免拉伤。