锻炼胸肌的五个经典方法！

身体是男人最直观的魅力展现方式，健美的身材不仅能够让人穿衣显瘦脱衣有肉，最重要的是可以拥有一个健康的体魄。
而俯卧撑是徒手健身里面最经典的方式之一了，要知道窄距俯卧撑锻炼臂力，宽距俯卧撑锻炼胸大肌。

操作方法

（01）扩胸式此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

（02）夹肩式动作与上同，只是双手间距较窄。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

（03）飞翔式俯卧撑侧重：胸部，肱二头肌，肩部，核心肌，侧腹肌

（04）平板支撑式俯卧撑这算是平板支撑的一个变换

（05）钻石俯卧撑锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。

特别提示

一天做5组 中间歇息2分钟 过度训练无效