锻炼腹肌的方法

拥有一肚子的漂亮腹肌是很多人都梦寐以求的事情，那么我们应该怎么锻炼腹肌呢？下面我来教教大家。

操作方法

（01）仰卧起坐锻炼腹肌躺在地板上，双腿弯曲，双手抱头，使用腰腹部力量向上运动。上仰时吸气，下卧时呼气没控制好自己的呼吸节奏

（02）仰卧直腿两头起锻炼腹肌身体平躺，使用腰腹力量，以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖。

（03）仰卧卷腹转体(空中蹬车)锻炼腹肌身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，下体始终浮空。

（04）悬垂提臀抬腿双手抓住单杠，身体垂直，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行即可。

（05）垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。

（06）双杠抬腿双手手肘搭在双杠上支撑身体，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行。

（07）扭转卷腹扭转卷腹的做法和仰卧起坐的做法相识，区别在于，扭转卷腹在上仰过程中偏向两侧。主要练习到腹外斜肌和腹内斜肌