用哑铃锻炼胸肌的七个黄金动作

胸部肌肉无非就是由胸上沿，胸中缝，胸下沿，胸外沿这几部分肌肉组成，想要获得漂亮的胸部，有很多种方法

新手们最好还是先要感受下肌肉的发力再进行胸部训练

下面就为大家献上用哑铃锻炼胸肌的七个黄金动作

1、哑铃卧推

可以锻炼整个胸大肌。但是有危险，新手慎用

2、上斜哑铃卧推

主要锻炼胸大肌上沿。

3、下斜哑铃卧推

主要锻炼胸大肌下沿。

4、哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

5、上斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

6、下斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

7、直臂哑铃上拉

主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

每组做8到12个，也可以按照自己身体情况而定，数量也可以随即改变，重量最好是慢慢的增加，从小重量练起。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌就可以。不要全部动作都是锻炼胸肌的，以免造成不必要的伤害，当然如果只是特意的锻炼胸肌那是没问题的，但是组数和重量一定要注意