如何练胸肌之平卧哑铃推举

之前说到杠铃卧推，杠铃的下斜就不多说了，今天我们来讲一讲平卧哑铃推举，与杠铃的动作，以及发力点都有区别。使用哑铃时动作幅度比杠铃大，还要控制两个独立的重量，这就迫使稳定肌也协助训练。

操作方法

（01）开始学习时就有一个好的习惯是避免受伤的好方法，首先我们把两个哑铃分别放在大腿近膝盖处，方便拿起，然后躺在平凳上。

（02）手的握法，有两种，不能说哪一种更好，都是可以的。哑铃的话我更喜欢第一种。

（03）肘部的角度，推举过程中肘部的运动轨迹应稍微靠近身体两侧，大约与身体成70度角。不要指向两侧。

（04）脚的位置，有两种，第一种我们要把脚平稳的放在地上，第二种在你有了一定基础后为了更集中注意力在胸大肌上时。

（05）推起和放下都要下意识的有控制的使肌肉发力，感受肌肉的收缩与拉伸。不做无用功。