腹肌锻炼方法大全

各位健身爱好者们，有没有想练出一身性感的腹肌呢？下面小编就来盘点一下锻炼腹肌的各种方法。

操作方法

（01）跑步。这里的跑步指的是慢跑，因为慢跑属于有氧运动，不仅能够帮助消除腹部多余的脂肪，还能够对腹肌的增长有一定作用，由于慢跑的时候呼吸会适当加快，然后人自身就会调节自己的呼吸，就能有效地训练腹部肌肉。

（02）平板支撑。平板支撑（plank）是一种高强度并且类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在做平板支撑时身体主要呈俯卧姿势，可以非常有效的锻炼腹横肌以及核心肌群。

（03）俯卧撑。俯卧撑的作用和平板撑相似，不过平板撑是使身体静止不动，俯卧撑需要使身体上下俯卧，这样不仅能锻炼腹肌，还对手臂力量的增长有所帮助。

（04）使用健腹轮。健腹轮是有关机构专门研发出来训练腹肌的健身器材之一，它小巧精致并且价格便宜，使用不受场地限制，因而受到很多健身爱好者的追捧，使用健腹轮一组拉20个，一天拉4组即可。

（05）仰卧起坐。仰卧起坐是一项人人都会的运动，在做仰卧起坐的时候通过不断拉伸以及压缩腹部，从而达到锻炼腹肌的效果，建议一次做10-20个（因人而异），一天做3次即可。

（06）引体向上。引体向上这个运动其实对大多数人来说还是较难的，一般能做10个就很不错了，引体向上能够锻炼腰部以及腹部肌肉，使上半身的线条看起来更加匀称美观。

（07）喝柠檬水。柠檬水的作用是排毒养颜，并且还可以有效地减少身体内的油脂，并抑制脂肪堆积，加强身体新陈代谢，在健身的时候喝上一两杯柠檬水，能够加快腹肌的塑造。