如何在家锻炼腹肌

通过与大家分享我的健身计划，希望大家和我一样拥有好身材！

操作方法

（01）腹肌远比胸肌好锻炼，所以关于腹肌的锻炼，只要坚持，一个月就可以拥有较为明显的效果，不过前提是你不能太胖，要有持之以恒的信念。

（02）许多上班族，白领没时间去健身房，早出晚归，那么现在我可以跟大家分享在家就可以锻炼出性感腹肌的方法，一张床，一个枕头，这是准备工具，这两个是咱们做仰卧起坐的必备物品。

（03）众所周知，仰卧起坐是锻炼腹肌最初效果也是最简单粗暴的办法，怎么做呢？从少到多！量力而行！我的建议是最初每天50到60个，每10至12个一组。

（04）接下来的就是根据自身的力量和状况，适当逐渐增加仰卧起坐的数量，切勿在起身的时候使劲拔脖子，这样很容易受伤，起身的时候左右摇摆是个很好的方法。

（05）如何你觉得仰卧起坐做过一段时间腹部实在疼痛难忍，那么我建议你去下载腹肌撕裂者这个视频，里边有很多锻炼腹肌的办法，比较简单。

（06）与其同时，我建议大家可以做一天锻炼间隔一天，这样有助于身体的恢复与生长，俯卧撑同时也可以锻炼腹肌，多种方法并用是锻炼腹肌最好的办法，最后，坚持是最锋利的利器，想锻炼出好身体一定要坚持。

特别提示

要量力而行，切勿盲目大量的做超出自己能量的运动量。