股四头肌锻炼方法

很多人不了解如何锻炼股四头肌，今天小编为大家介绍股四头肌的锻炼方法。

操作方法

（01）股四头肌被称作是人身上最强壮的一块肌肉，位于大腿前侧。锻炼它的方法主要有两种，腿举和杠铃深蹲。

（02）腿举是对股四头肌的孤立训练通过股四头肌的屈伸举起重物来对的股四头肌进行锻炼，一般是5x5，在腿举机上先蹬直，然后再恢复曲腿状态，这样就是一次腿举，每组10个，做五组。每组间隔1分钟

（03）杠铃深蹲是肌肉复合运动，股四头肌占主导地位，但是参与的肌肉非常多，因为有很好的促睾效果，因此被视为最好的练习运动

（04）杠铃深蹲把杠铃放于颈后，采用平行窄站位，两脚间距与臀部同宽，脚尖朝前平行站立。下蹲大腿至地面平行，然后恢复站立姿态，这就是一次深蹲。

（05）深蹲组数一般为5组一组10个，反复练习就能见效