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如何锻炼肌肉

肌肉是肌肉组织的构成,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。下面我给大家讲讲怎样锻炼肌肉

如何锻炼肌肉

操作方法

(01)锻炼肌肉的时候,最好大重量低次数。因为我们增大重量负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高。比如我们对一个重物只能连续举起五次,则该重量就是5rm,而6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高

如何锻炼肌肉 第2张

(02)多组数:我们必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉。

(03)高密度:指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。

如何锻炼肌肉 第3张

(04)慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是举哑铃时,还要注意退让性训练。

如何锻炼肌肉 第4张

(05)长位移:即在训练时需要充分拉伸肌肉,比如举得尽量高。也要注意自己身体的承受能力

如何锻炼肌肉 第5张

特别提示

我们在训练时,一定要注意身体

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