全套肱三头肌锻炼方法动作图解

锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多，可以用哑铃、杠铃，也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动，因此所有练习动作都是围绕着手臂臂屈伸来做，下面本文就将全套肱三头肌锻炼方法动作图解分享给大家。

用哑铃锻炼肱三头肌

（01）1、坐姿双手哑铃劲后臂屈伸

（02）2、坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸

（03）3、俯姿单臂哑铃臂屈伸

用杠铃锻炼肱三头肌

（01）1、仰卧杠铃劲后臂屈伸

（02）2、仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸

（03）3、直立窄握杠铃劲后臂屈伸

用身体自重锻炼肱三头肌：

（01）1、窄握距俯卧撑

（02）2、球上支撑臂屈伸

（03）3、凳上反屈伸

​ 用绳索锻炼肱三头肌：

（01）1、仰卧双手绳索臂屈伸

（02）2、坐姿靠背双手绳索臂屈伸

（03）3、坐姿靠背单臂绳索劲后臂屈伸

（04）4、直立单臂绳索向外臂屈伸

（05）5、跪姿俯身双手绳索向前臂屈伸

（06）6、坐姿绳索交替臂屈伸

其它器械锻炼肱三头肌

（01）1、双杠臂屈伸

（02）2、重锤直立下压

（03）3、器械双杠臂屈伸

（04）4、器械仰卧窄握推

（05）5、器械坐姿窄握推

总结

（01）以上即为全套肱三头肌锻炼方法动作图解，锻炼肱三头肌的朋友可以根据自身情况，来选择适合自己的练习动作和练习器械。