男性强精固肾的简单锻炼法

男性想要健康，肾就必须健康，现在男性肾虚现象越来越多，如何通过简单的方式让男性强精固肾的，下面介绍几个方面的锻炼方式……

腰部按摩操

（01）做法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。功效：补肾纳气。

（02）做法：两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。功效：腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

脚心按摩法

（01）做法：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。

（02）功效：强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

（03）涌泉穴直通肾经，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

强肾健身操

（01）方式一：

（02）端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。

（03）功效：活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。方式二：

（04）做法：端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

（05）功效：活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。