在家做健身：[3]轻轻松松锻炼腹肌（图解）

现在的话，到了夏天，很多的人士都喜欢锻炼我们的身体啦，身体才是我们幸福生活，快乐生活的保障，在我们的生活中，我们可以选择在家里锻炼，当然我们也可以选择在户外进行我们的身体锻炼啦，小编在这为你介绍下：

工具/材料

体育器材

操作方法

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这个方法挺适合一些女性朋友，我们的话在家里的锻炼室里面购买一个类似气球的但是比气球大些的体育器材，如下图所示的，接着我们把我们的双脚放置在它上面，双手支撑地面，接着做俯卧撑的姿势，我们这样就可以锻炼我们的腹肌啦。

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接着这里的话也是利用我们的体育器材，滚轮状的，如下图所示，我们的话，在练习的时候可以在膝盖跪着那放置一些瑜伽垫，这样我们的膝盖位置就不会太痛了，我们的双手拿着滚轮，向前运动，脚部不动，头部跟随下压动作，这样坚持就可以锻炼出我们腹部的肌肉啦。

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接着这里的话就是在家里，我们用一张桌子，接着我们坐在桌子的一端，桌子要能够承载我们的重量，一般这个适合于女性朋友选择该锻炼形式。就是我们做在桌子一边，接着我们双手支撑，脚部抬起，脚部做上下的运动，头部也是一样的跟随上下运动。

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这里的话就是一个适合男生女生都在家练习腹肌的方式啦，我们的话，首先躺在我们的瑜伽垫上，背靠着瑜伽垫，接着我们把我们的双手摆平，接着把我们的双脚提起，慢慢的做上下的运动，呈现最高位置和瑜伽垫呈现60-75°之间都是可以哒。

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这里的话就是做一些仰卧起坐的运动啦，这个的话是比较的简单的运动，但是这个运动能够锻炼我们身体很多的部位，主要的话还是我们的腹肌，我们的话，先背靠瑜伽垫，接着我们双手抱头，脚可以微微向上拱起类似桥状态，头部和手部往上提起状态，持续动作。

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接着这个和上面的动作有些类似，唯一不同的就是，这里的话需要我们把我们的双脚提起，接着我们让我们的屁股着地，双手和头部区域往上抬起，使得我们的手臂触碰到我们的脚部区域，我们每天坚持做这样的动作10轮左右，每一轮从15-35增加数量和时间。

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接着这里的话就是首先我们在干净的家里地板上练习俯卧撑啦，这个的话要求我们能够尽量做俯卧撑做的极其的标准，初期我们的话可以试着做标准的俯卧撑做的少些，但是要求一定要严格些，准确些，不要偷懒，每天坚持做标准的俯卧撑，这样也能够锻炼我们的腹肌。

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接着我们这里的话也是同样的以练习俯卧撑的方式来练习我们腹部的肌肉，不过这里和正常的俯卧撑姿势略微有所不同，这里，我们不是用双手支撑地面，而是用我们手臂的弯曲处来支撑我们的身体，接着我们的腹部上下运动，这样也能够锻炼我们的腹部肌肉啦。

特别提示

在家锻炼腹肌的方法值得我们学习下。