肩周炎怎么锻炼

肩周炎治疗过程中以及日常肩部的养护中，锻炼都能起到很好的治疗和辅助效果。以下就跟大家分享一下临床上对于肩周炎的锻炼方法：

肩周炎怎么锻炼

（01）1. 甩手搬炼两脚分开站立，先用于揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体呈 30～ 90 度〉，速度由慢到快（每分钟 30 ～60 次），每次 l～5 分钟。

（02）2. 划圆圈运动两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向

（03）3. 爬墙锻炼患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做 10～ 12 次。

（04）4.冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂使两手 向头顶上方伸展，直到最大限度，每次 30～50 下。

（05）5.展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成 90 度，两臂展开后停 5～10 秒钟后缓缓放下，每天做 30～50 次。

（06）6. 摸颈坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天 2 次，每次 50～100 下。

（07）7. 耸肩坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天 2 次，每次 50～100 下。

肩周炎锻炼注意事项

（01）以上运动可酌情选做或全部都做。 另外，可在肩周按摩，在肩贞、肩儒穴位做点揉或按压，以产生酸麻胀的感觉为度。本病急性期疼痛较重，运动时疼痛加重，此时应配合理疗、按摩，可在上体前弯姿势下做患肢轻微摆动，直立位下做耸 肩及放松运动；在慢性期时，应加强练习肩关节活动，逐渐增加练习时间及次数， 尽量扩大肩关节的活动范围，以不引起明显疼痛为度。 即使感到轻微的不适或疼痛时，也要坚持练习，争取完全恢复功能。 如果能配合理疗、按摩推拿，效果会更好。 他人帮助做被动活动时，不可用暴力强制推拉，以免造成局部损伤，使病情加重。

（02）当然，锻炼疗法只是肩周炎治疗辅助方法之一，对于一些病情严重的患者还需要针对性的进行治疗，复骨`贴便是治疗肩周炎的典范，对于一些病情非常严重的患者患者身体情况允许下可以选择手术治疗。总之，肩周炎患者的治疗应该多管齐下，治疗和护理相结合才能更好地治愈，避免复发。