用腹肌板锻炼腹肌的方法

在家锻炼腹肌一般都会用瑜伽垫、腹肌板等健身设备，而今天这篇文章是教大家用腹肌板锻炼腹肌的方法。主要分享的是2个最简单、最实用的练习动作，第一动作是仰卧起坐，第二个动作是仰卧举腿。

腹肌板锻炼方法——仰卧起坐

（01）1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。

（02）2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。

（03）3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。

（04）4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。

腹肌板锻炼方法——仰卧举腿

（01）1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。

（02）2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。

（03）3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。

（04）4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。

特别提示

1、健身没有太多诀窍，就是坚持多练。

2、有健身方面的问题，可以给本文留言，必定给你回复。