健身初学者如何锻炼肱三头肌(增大围度)
你的手臂看起来粗细与否,主要取决于肱三头肌大小,三头小,二头再大也不会让你的手臂看起来很有视觉冲击力~
钢索正握下压
(01)孤立刺激三头的动作,适合新手找到发力感觉增加泵感。3~4组,10~15RM。组间休息30s
窄距杠铃卧推
(01)握距变窄后,卧推时的主要发力肌肉是三头,每个肌肉的锻炼都需要有至少一个复合动作。3~4组,8~12RM。组间休息40s。
坐姿颈后臂屈伸
(01)注意动作标准,哑铃上提下放的整个过程都不要把哑铃往前推,正确做法应该是保证哑铃从始至终都在一个竖直面上,水平方向不移动。初学者做该动作可以稍微加大重量,感受6RM的刺激效果。3~4组,6~10RM。组间休息50~60s
特别提示
做正式组前要充分预热!
训练后的黄金半小时要及时补充优质蛋白质和简单碳水化合物!