关于三头肌锻炼

三头肌是我们健身运动的重点，男性要想拥有强健的身材就必须练好三头肌。那么如何锻炼三头肌？

操作方法

（01）直立身体，两手正握小杠铃，高抬肘，上臂固定耳侧，接着进行臂屈伸动作，把杠铃等重物往上举起，直到两臂在头上伸直。

（02）用一臂握铃并把其推起，接着缓缓屈肘，肘尖往上，等到手触肩肘马上向上用力伸直。

（03）把强力橡筋固定到身后或者是用脚踩住，单肘高抬，单手在颈后将橡筋握住，接着用力往前上方伸直单臂，左右臂轮换进行。

（04）把强力橡筋固定到身后或者是用脚踩住，单肘高抬，单手在颈后将橡筋握住，接着用力往前上方伸直单臂，左右臂轮换进行。

（05）单臂持铃在地上仰卧，把握铃的手放到另一臂肩处，接着往侧上方伸直手臂。

（06）在凳上坐着，前倾上体，右臂弯屈持铃，把铃放置在右大腿上，接着用力往后上方将手臂伸直，还原后再做。

（07）两臂在体后将小杠铃反握，将铃提到髋部让手臂弯屈，接着用力往后上伸直双臂。

（08）两手抱握住杠铃杆或者是活动哑铃的一端，夹紧两肘并高抬，接着用力往上伸直两臂，让重物沿背部往上滑动到最高位。

（09）两手分别正反握住拉力器的两端并放到身后，一臂在肩上屈，肘尖向上，另一臂在体后伸直撑住拉力器把手，接着伸直屈在肩上的手臂。