无器械健身动作：坐姿臂屈伸 锻炼方法

坐姿臂屈伸动作是练习肱三头肌非常有效的动作之一。同时坐姿臂屈伸动作属于练习肱三头肌的高难动作。只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大以后才可以进行此练习动作。
该动作属于：手臂锻炼动作，男女都可以使用，对女性来说难度稍大，通过坚持锻炼，能起到很好的瘦臂瘦身作用。

操作方法

（01）双手后伸撑住椅子，双脚并拢

（02）屈膝，身体下沉，以手臂支撑身体重量

（03）呼气并缓慢推起身体

特别提示

身体下沉时注意椅子不要打滑，摔倒。

请根据自身条件进行训练！