拉力器锻炼方法教程

拉力器属于健身器材中的常见类型。那么它该怎么使用呢？下面我来给大家说说拉力器的锻炼方法。

操作方法

（01）拉力器不仅可以锻炼胸肌背阔肌等肌肉，还可以锻炼胳膊大腿上的肌肉。拉力器锻炼到的肌肉位置：三角肌（肩的前部）、三角肌（肩的中间部位）、肱二头肌、肱三头肌、胸的上部肌肉、胸的中部肌肉、背阔肌

（02）正拉伸：双臂前伸，平于胸前即可，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力。

（03）上位拉伸：先将拉力器举于双肩上方，再往两边拉伸，主练上胸，弹簧可适当增加。

（04）下位拉伸：练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往两边拉

（05）交错位拉伸：左臂向右肩方向，右臂向左胯方向分开。做完一组后，右臂向左肩方向，左臂向右胯方向分开。

（06）后位拉伸：掌心向前曲肘，两臂侧伸。侧拉也可练胸肌，且效果更好。

（07）使用拉力器的注意事项：1、使用之前，检查一下弹簧的钩子结构与安装是不是牢固，防止滑脱，出现伤害事故。2、弹簧拉力器的最大拉伸长度是有极限的。不可牵拉得太长，不然会让钢丝弹簧失去弹性。3、拉力器使用完后，务必要用干布擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗边。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上与杠杆的中轴上擦些润滑油，避免生锈。希望能够帮助到你。