脚蹬拉力器使用教程

脚蹬拉力器是一种很小很便捷不占位置的健身器材，而且价钱也很便宜，很适合买来自己在家做，它可以锻炼我们的手臂、腿部、腰腹等部位的力量。今天我们就一起来看看脚蹬拉力器的使用有哪些需要注意的地方吧。

操作方法

（01）俯卧提拉：两只脚蹬在拉力器上，俯卧挺直腰杆，两只手反握住握把，保持腰部挺直上半身直立。

（02）仰卧提拉：平躺在瑜伽垫上，两只手抓住握把，两腿蹬直，做仰卧起坐。下去的时候尽量往下就行，不用完全到底。注意这个动作要保持匀速，不能为了追求个数就猛来。

（03）腿部提拉：我们先坐在瑜伽垫上，两脚放在拉力器的脚蹬上，两只手握住握把然后慢慢躺下，接着两腿慢慢伸直，然后开始做抬腿，这个过程要保持腿伸直呈90°。

（04）双手提拉：坐在椅子上，两只脚才在拉力器的脚蹬上，双手握住握把，踩紧以后开始提拉然后放下。注意提放都保持匀速。

（05）在做以上运动之前都要做好热身运动避免拉伤。循序渐进，不要一开始用就做很猛的动作，每天使用20分钟左右就差不多了。

（06）仰卧时可以将身体平躺，然后双脚与身体呈90度踩住拉力器，慢慢伸直然后屈回，每次100下。