如何练背肌之单臂哑铃划船的知识精选

今天来说说单臂哑铃划船，这个动作可以很好的单独锻炼背部的每一次，动作幅度要比其他划船动作大的多，因此这个动作对于背部两侧肌肉的增大有着不可小视的作用，很多朋友都做过这个动作，不知道效果怎么样呢，是哪一方面没做好呢...

很多健身爱好者，都喜欢用哑铃来健身，以此来增加肌肉，那么哑铃锻炼肌肉的方法是什么呢？操作方法（01）锻炼手部肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。（02）臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者...

一般练胸的动作，大部分都是在训练人体的胸大肌，维持人体上半身的稳定、带动手臂做一些推或撑的动作。而要训练胸肌，除了做大家熟悉的卧推外，其实还能用其他的动作，怎么用哑铃锻炼胸肌？操作方法（01）离心收缩是向心收缩的相反，指...

今天来说一说硬拉这个动作，硬拉是一种强力练习动作，这个动作可以练到相当多的部位，主要是下背部，然后可以协同联系到上背，斜方肌，臀部和股四头。这些效果是其他任何动作都达不到的，强壮有力的下背部可以让你在做各种划船时承...

上次说到平卧哑铃飞鸟，今天我们来说说上斜哑铃飞鸟，这个动作可以更有针对性的锻炼胸大肌上部的块头，相对平卧哑铃飞鸟我个人更加喜欢上斜哑铃飞鸟。下面就来看看他有什么要领吧。操作方法（01）首先坐在上斜凳的一端，双手各持...

工具/材料一对可以自由调节重量的哑铃。操作方法先进行五到十分钟的热身，比如慢跑或者拉伸等等，然后开始正式练习。用哑铃锻炼肱二头肌的主要内容有：直立哑铃弯举，斜坐哑铃弯举。用哑铃锻炼三头肌的主要练习动作有：坐姿哑...

手臂肌肉训练核心关键集中在强度上。只进行对臂部的单独训练，不进行腿部等其他大肌肉的训练。训练中我们会通过缩短组间歇时间来让训练强度增大。操作方法（01）动作一.杠铃窄卧推重复12到15次，1组热身重复12到15次，4组正式...

拥有完美的腹肌是很多男人的梦想，但很多人都不知道应该怎么锻炼腹肌，在大量锻炼后效果仍不明显。下面就为大家介绍几种借助哑铃来锻炼腹肌的方法。操作方法（01）负重仰卧起坐双手持一块重量适中的哑铃片，并置于胸前。在负重...

操作方法（01）锻炼部位：胸大肌肱三头肌三角肌前束（02）双手各执一只哑铃，仰躺于上斜训练板上。把哑铃举起，手臂伸直，使哑铃几乎挨在一起，伸直后手臂是与地面垂直的。（03）动作还原时肘部弯曲，哑铃慢慢下放并向两边打开，此时小臂应尽量...

操作方法（01）锻炼部位：胸大肌肱三头肌三角肌前束（02）身体仰卧，双手举起哑铃，两臂张开，肘部微微悬起。（03）双臂边举边向内侧扭转，是张新超想脸部方向，同时呼气。当哑铃举至胸部正上方时，停顿3秒，边吸气按原路线放下哑铃，恢复到起始位...

之前说到杠铃卧推，杠铃的下斜就不多说了，今天我们来讲一讲平卧哑铃推举，与杠铃的动作，以及发力点都有区别。使用哑铃时动作幅度比杠铃大，还要控制两个独立的重量，这就迫使稳定肌也协助训练。操作方法（01）开始学习时就有一个好...

很多男生喜欢追求健身后强壮的手臂的感觉，而采取了很多器材和健身方法。其实完全没有必要，小编教你一招，只需要用哑铃，也能练出强壮的手臂。操作方法（01）两腿一前一后，呈弓步，右手握住哑铃，有节奏的缓缓单臂哑铃划船。（02）双手握...

怎么可以快速的锻炼我们的胸肌呢，今天我们就来讲一讲如何使用斜哑铃推举练胸肌。操作方法首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉，活动一下筋骨，不要因为突然运动造成身体拉伤。运动完后我们先找到一个斜凳，然后我们...

哑铃颈后臂屈伸（DumbbellTricepsExtension）能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。目标锻炼部位：增加三头肌围度动作要领-双臂颈后臂屈伸（01）两手合...

哑铃的练习可以快速的锻炼我们的胸肌，今天我们就来讲一讲如何使用斜哑铃推举练胸肌。操作方法首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉，活动一下筋骨，不要因为突然运动造成身体拉伤。运动完后我们先找到一个斜凳，然后...

胸肌是一个男人的标志，拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。哑铃是常见的健身器材，怎么用哑铃练胸肌呢？操作方法（01）上斜推举。具体步骤：①将长凳角度调到10度至30度的倾斜角度...

拥有健硕的胸肌几乎是每个男人都想的。相信大家都有了解到平卧哑铃飞鸟可以锻炼胸肌，这的确是一种很好的方法，今天就来详细的介绍一下这种方法。工具/材料凳子哑铃操作方法窄凳：在进行这个练习之前，首先要准备一个窄凳，窄...

在很多的健身项目中，使用哑铃来达到女性的男士的健身效果也是有哒，特别是给我们的手臂进行一些健身，进行瘦手臂也是经常的动作啦，接下来小编为你介绍下：怎样用哑铃瘦手臂？工具/材料哑铃手臂操作方法01首先得话我们在使用哑...

现在的人们，越来越注重身体的健康和塑形，很多男生特别想要训练出胸肌，当然也有女生想要这种身材，那么有一个非常好的训练方式就可以帮助大家~平板哑铃卧推，这个是比较困难的，下面让我为大家讲解一下具体的方法。操作方法首...

此动作锻炼背阔肌、大圆肌和肱三头肌长头。动作要领（01）双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧动作步骤（01）1、吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明...

要知道壮实肱二头肌会给人一种很强壮感以及安全感，让身材也更加完美。而在练肱二头肌中最常用的健身器材非哑铃莫属。下面就来看看肱二头肌哑铃锻炼方法都有哪些？操作方法斜躺哑铃弯举动作要领：1、双手握住哑铃，斜靠在哑...

上次说到宽握引体向上，这次我们来讲讲另一个练背阔肌的动作，背阔肌器械下拉，这个动作很好的解决了有的朋友做不了引体向上的问题，但是毕竟不是引体向上，所以朋友们还要努力了，不过这个动作可以很有针对性的加宽背阔肌上部，我...

练好肱三头肌能让你的手臂更加好看，而且在其他的背部、胸部锻炼中对肱三头肌有一定要求，因此锻炼肱三头肌还是比较重要的。在肱三头肌中，哑铃是比较重要的健身器材。那肱三头肌哑铃锻炼方法是怎样的呢？操作方法单臂哑铃颈...

操作方法（01）锻炼部位：胸大肌肱三头肌（02）头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方，（03）把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止1秒钟，慢慢下落，回复至动作1。（04）PS：每组6-15次，共做3-5组，组间休息1-2分钟。功效：锻炼胸大肌，塑造胸部肌肉...

在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻...