哑铃锻炼肌肉方法

很多健身爱好者，都喜欢用哑铃来健身，以此来增加肌肉，那么哑铃锻炼肌肉的方法是什么呢？

操作方法

（01）锻炼手部肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。

（02）臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举，然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。

（03）肩部肌肉：双手直立拿着哑铃，直立后提肘拉伸。

（04）腹部肌肉：呈坐姿状态，身子直立收腹，哑铃向两边做伸拉运动。

（05）大腿肌肉：只需要拿着哑铃做深蹲就可以了。

（06）以上运动方法一定要长期坚持才可以看出效果。