背部肌肉训练之直臂下拉 趣知站 体育 2.68W 大中小设置文字大小 此动作锻炼背阔肌、大圆肌和肱三头肌长头。动作要领(01)双脚与肩内侧同宽,面向训练器站立,双手正握,双手与肩同宽,手臂伸直,背部保持挺直不动,上身可微微前倾,腹部收紧动作步骤(01)1、吸气,双手握杠,肘部伸展或微弯,弯曲幅度不要明显,下拉横杠于大腿前部接触(02)2、吸气,控制力度让横杠匀速回复至起始位置,保持双臂姿势不变,注意(01)重量不要太大,手腕保持绷直,这样手臂受力会减少,背部集中受力 TAG标签:直臂 下拉 背部 肌肉 训练 #