怀孕期间吃什么可以补充足够的营养？

准妈们在怀孕期间都非常重视自己的饮食，生怕吃的不好，影响宝宝的生长发育，那么怀孕期间吃什么可以给孩子补充足够的营养呢？

操作方法

（01）蔬菜蔬菜中尤其是绿叶蔬菜中含有准妈们所需的各种维生素和矿物质，尤其是叶酸，孕期多食用绿色蔬菜有助于缓解孕期容易出现的便秘，有条件的可选择有机蔬菜，维生素和矿物质更加丰富

（02）新鲜水果水果同样可以补充各种维生素，尽量吃水果按少量多种的原则，就可摄入的营养比较全面，比如蓝莓中含有花青素，可保护身体器官，更对眼睛很好，可明目；猕猴桃中富含维生素c，可预防色素沉淀，有效减轻妊娠纹；菠萝可以提高记忆力

（03）肉类鸡肉中含有较多的蛋白质，牛肉中含有丰富的铁和锌，丰富的锌可以促进胎儿神经系统以及免疫系统的发育，还可以促进胎儿皮肤、骨骼和毛发健康发育。羊肉比猪肉的肉质更细腻，但必须洗净熟透以后才能吃。腌腊熏烤类肉食虽然很好吃，但对胎儿发育没有什么好处，因此应尽量少吃

（04）鸡蛋鸡蛋中含有很多蛋白质和维生素，矿物质，尤其是鸡蛋中的胆碱更可促进大脑发育，蛋黄更含有叶黄素和玉米黄素，有助于宝宝身体的发育

（05）牛奶牛奶可以补充准妈妈需要的蛋白质和钙，尤其是含有益生菌，有利于肠胃蠕动，减轻准妈们孕期便秘症状

（06）安全的海产品海产品可补充胎儿大脑发育所需的脂肪，因此多吃鱼类等海产品，有利于宝宝智力发育，多吃海产品，宝宝出生后皮肤和呼吸系统过敏的几率也很小

（07）坚果坚果中富含蛋白质，健康脂肪，膳食纤维，维生素e和钙，是营养密度最高的食物之一，尤其是生坚果，没有添加剂，而且不会因为烘烤而被破坏掉某些营养成分

（08）豆类豆类中的b族维生素，蛋白质，膳食纤维，细算，钙，铁等含量都很高，黄豆，绿豆和豆干，豆皮，豆腐等豆制品都可以补充充足的营养

（09）粗粮粥类经常喝粥类食品，尤其是粗粮熬制而成，像小米粥，燕麦粥等含有特殊的膳食纤维，经常食用，对肠胃非常好，还能稳定血压，更含有丰富的蛋白质，维生素，铁，锌等

（10）芝麻芝麻中尤其是黑芝麻不仅含有大量的脂肪，蛋白质，还可以补钙，缓解便秘，降血压，最重要的是乌发润发，养颜润肤，有一种说法是，孕期常吃黑芝麻，出生的宝宝头发又多又黑亮，因此孕期可多吃些黑芝麻

（11）准妈妈在孕期应少量多餐，正餐之间可适量加餐，饮食上宜清淡，少盐少油，每天摄入种类多样化，水果，蔬菜，肉蛋奶等都要摄入，才能营养全面，每周两次深海鱼，此外每天需饮用1500ml的白开水