提高有氧耐力的锻炼方法

有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。 在平常的生活中，可以通过多种途径来提高有氧耐力的能力。

操作方法

（01）坚持每天进行锻炼，尤其是做好晨跑，每天都不断加强自己的锻炼方式和强度，长期下去，就能取得明显的效果。

（02）有条件的地方可采用高原训练法，一般处于高原地区的人都具有较高的有氧耐力，能够更加抵御缺氧的情况。

（03）进行专门的有氧耐力训练，特别是体育运动员，由于每天的强化训练，使用他们的有氧耐力值很高。

（04）在家里时常做一些小型的运动，比如伏卧操、在跑步机上跑步，手握一瓶水进行耐力训练等，这些活动都能增强身体的机制，提高有氧耐力。

（05）多参加外出旅游活动，充分利用其活动时常长的特点，加强对有氧耐力的训练，同时要保持乐观、积极向上的人生态度，从而发挥自己身体的潜能。