怎么锻炼性能力—分享提高性能力的运动

在各种各样的运动中，性爱可能是最让人愉悦的一种。可你是否知道，反过来，运动也能为性爱增添无穷无尽的快乐。什么运动能够提高性能力？

操作方法

（01）跑步久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2—5岁。跑步对性生活有以下几大好处：使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性爱质量。能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进性爱的快感。增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。

（02）游泳经常游泳的女性，在性生活中更容易达到高潮。游泳还能有效延长男性勃起时间。蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的性爱运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。游泳还能够起到改善内分泌失调的作用，让人减少焦虑、心态更为平和，皮肤也更加光滑美丽。

（03）器械一个人对自己的身体及其机能是否自信和自豪，直接影响到他(她)在性生活中能否自然轻松地感受其乐趣。种有着运动员外表和倒三角形身材的男人，对女性最有吸引力，因为可以和女性正三角的体形形成互补。对于追求苗条，害怕器械练习让自己长出结实肌肉的女性，可以借助弹力带、健身球等，做一些以腰腹为主的锻炼。

（04）瑜伽性生活中也能像瑜伽这样做，就能唤醒身体对性爱的感受能力，体会到更多、更美妙的性快感。瑜伽中的腹式呼吸练习，让人慢慢学会深长而缓慢的呼吸方式，这种宁静与顺畅能够起到促进精神集中的作用，让人摆脱性生活中的紧张、烦躁感，对于体会性爱的高潮起到很大的帮助。