一月瘦30斤节食减肥的健康支招

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月减30斤听见好像是一个不可置信的事情，但是有好的方法那也就不是遥远的事情，节食减肥就是其中的一种。不过千万要注意不要盲目过分的节食，那样会对自己的健康造成严重的影响。

操作方法

（01）设定目标给自己设定长期和短期的目标，盲目的没有任何计划的减肥就好似去商店购物，没有计划随意的挥霍，当自己兜里干干净净的时候，才发现自己没有购买自己所需要的。

（02）告诉身边的人为免自己因为懒惰等等的因素中途放弃，告诉自己身边的朋友。让自己产生一种油然而生的责任感，将自己每天的进步分享给他们。用他们的鼓励增加自己的信心。让自己的朋友监督自己，在自己偷懒的时候提醒自己。

（03）时刻记录自己的进度利用电子秤每天称量自己的重量，并且有签字笔记录在自己床头的空海报上面，让自己可以看见变化，每天不在多，而在于积累。千里之行始于足下，万斤重量减于每天。

（04）循序渐进节食所谓的节食有个合理的时间过程，不是一蹴而就的，当自己一下子减掉一半，甚至不吃饭，那么自己的肠胃会极度不适应，从而患有肠胃病。正确的应该是每顿稍减一点，当自己习惯的时候再稍减一点，让自己的身体有个适应过程。

（05）切勿不食所谓的节食是一天所吸收的食物热量可以基本满足自己一天的消耗所需，而没有尺度的节食，甚至不吃饭不仅对自己的身体不好，甚至会得厌食症。

（06）均衡营养，切勿偏食身体需要各种营养，听信偏方谣言一味的只吃某种蔬菜或者某种水果，会造成自己营养不良。以健康为代价的减肥是得不偿失的。

（07）合理选择食物许多的朋友为了减肥只是吃蔬菜，没有动物蛋白的摄入时间一长出事了，其实也应该适当补充肉类，当然必须选择低脂的肉食，例如鸡胸肉，脂肪含量远低与猪肉，牛肉的含量，但是其他的营养非常的丰富。

（08）适量的运动单纯的节食没有丝毫的运动，即使瘦了也是虚弱的身体，为了身体的健康和强壮应该加上适量的有氧运动。可以是自己身体的线条修长不臃肿。例如：跑步，游泳。

（09）贵在坚持三天打渔两天晒网不可能拥有修长的身体，只有坚持不懈，时间将会留下最好的证据。而且是无法反驳的证据。

温馨提示：节食注意度，过度的节食实在提前透支自己的身体。