日常14个减肥小妙招 不节食也瘦身

减肥的方法有很多，怎么才能做到既不降低生活质量又能减掉一定的脂肪？下面介绍14个减肥小妙招。

操作方法

（01）回家吃饭外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。

（02）吃饭只吃八成饱吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

（03）吃薄荷口香糖当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。

（04）用迷你盘子来装饭菜同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。

（05）掌握适当的饮食量1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

（06）即使外出吃饭也要坚持自己的原则可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。

（07）每天多燃烧100kcal增强每天的运动量，燃烧更多的卡路里。

（08）控制好糖分碳酸饮料中含有液体类的糖脂。请从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。

（09）选择细高的玻璃杯除了要有意识的去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。选用细高的玻璃杯，容易让人有种错觉，能够让你在无意识之中控制你饮用的量。

（10）少饮酒酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。

（11）睡前少吃东西宵夜可以稍微吃点，但是睡前半小时就不要再吃了，比如你12点睡的，那10点半左右吃点东西，到那会儿基本不会饿。吃的东西也最好是清淡点的，水果也行，油炸的最好还是免了。

（12）腹部按摩很简单的手法，有时候经期不舒服，也可以按摩舒缓下。以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每次8分钟左右~腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快。

（13）少喝水睡前喝水太多，第二天很容易水肿。还有的人光喝水都会胖呢！白天的时候可以多喝些水，但到了晚上，尽量要减少喝水的量哦~

（14）早关电脑，少看手机躺床上了之后就尽量少看手机，对眼睛也不好！