6道营养减肥食谱一周瘦10斤。

减肥一直是男男女女长久以来关注的话题，吃药减肥太伤身、又没有毅力长期做运动、还总是贪吃，那该怎么办呢？其实我们完全可以在吃上面“做文章”，下面就教大家6道营养减肥餐让你一周瘦10斤。

操作方法

（01）排毒瘦身黄瓜猕猴桃汁：这款果汁非常适合夏天食用，饱腹感很强，完全可以作为一顿午饭。食材：一根黄瓜，两个猕猴桃。做法：将黄瓜切成小块，猕猴桃去皮也切成小块，放入榨汁机，一个人喝的话大约加入ml水，榨成果汁即可。

（02）地中海沙拉：沙拉类食物一直是减肥伴侣，但因为沙拉酱热量很高所以最好不要使用，因此很多沙拉因过于清淡的口感而被减肥的人抛弃，这款地中海沙拉在调料方便增加了芥末，口感一下子就不一样了。食材：各类蔬菜、、圣女果、鸡蛋一个、芥末酱、黑胡椒、橄榄油做法：1.芥末酱、黑胡椒粉、橄榄油搅拌均匀调成酱汁备用。2.鸡蛋煮熟后切成6瓣。3.将蔬菜切丝，无法生食的汆熟后用冷水洗净，再将圣女果对半切开，放在一起。4.将所有食材放在碗中，淋上酱汁即可。

（03）凉拌芦笋：芦笋是近几年的热门蔬菜，也是减肥良药，但是很多人不知道芦笋怎么做好吃，其实最好的是直接汆熟加些调料调味就可。食材：芦笋、生抽、辣椒油做法：1.将芦笋汆熟，拿出放入冷水中。2.晾凉后，加入少量生抽、辣椒油拌匀即可。

（04）燕麦水果酸奶：燕麦以它的低卡路里有好搭配食用的特点，备受女性喜爱，这其中搭配最多的就是酸奶了，燕麦水果酸奶作为午餐食用饱腹感强，作为晚餐食用也不会对代谢产生负担，非常适合减肥期的人们吃。食材：原味酸奶、无糖燕麦、应季水果做法：在酸奶中加入水果再倒入无糖燕麦搅拌即可。

（05）水煮红薯：这是最最简单却也最管用的减肥餐，不论是中午还是晚上食用都可以。食材：红薯作法：将红薯在书中煮熟即可。

（06）金枪鱼全麦三明治：三明治也是深受年轻人喜爱的便捷食物，也适合带到公司吃。食材：全麦面包、鸡蛋、生菜、西红柿、金枪鱼罐头做法：1.将生菜洗好切成适宜大小，西红柿洗好切片。2.金枪鱼罐头去油。3.在全麦面包上依次放入生菜、煎蛋、西红柿、金枪鱼、全麦面包。