快速健康的减肥法（一个月10-15斤）

在这个以瘦为美的时代。很多人都追求骨感美，所以很多人都想要减肥。但是减肥并不是一蹴而就的，不可能一两天就能够达到瘦身的效果。那么有哪些方式能够达到健康减肥的效果呢？我们一起学起来吧。

操作方法

（01）平时要多喝水，多给身体补充水分。正确的喝水方式是可以帮助人们减肥的。多喝水可以促使肠道畅通，有利于体内垃圾和毒素等物质的排出。特别是早上起床的时候。喝一杯水对体内垃圾和毒素的排出有很明显的效果。

（02）保持良好的饮食习惯。对于要减肥的人来说，保持正常的饮食是非常重要的。平时的一日三餐是必不可少的，只是三餐的量需要控制。早上的时候可以吃的丰富营养一些。午饭就可以稍微正常一点，晚饭就要少吃一些，吃些蔬菜，酸奶等就可以了。

（03）拒绝快餐、垃圾食品等诱惑。快餐和垃圾食品当中都具有很高的热量脂肪，所以经常吃快餐，垃圾食品非常容易长胖，所以想要减肥一定不要经常吃快餐、垃圾食品等食物。

（04）不要吃夜宵，拒绝夜宵的诱惑。夜宵对于减肥的人来说，是非常重大的天敌。如果不是那种天生吃不胖的人，只要经常吃夜宵，就一定避免不了长胖的结果。所以对于要减肥的人夜宵是一定不要沾染的。

（05）减肥可以通过少吃多餐的方式来达成。少吃多餐这种方式，是通过减少每顿摄入的热量来达到的。每次收入的热量较少的话，就比较容易将热量给释放掉。所以，减肥可以通过少吃多餐的方式来实现。

（06）都说三分靠嘴，七分靠运动。所以除了饮食以外，我们平时还要多运动。运动才是减肥最重要的方法。平时早晚的时候我们可以在小区内或者运动场上进行慢跑，每次慢跑一个小时左右。坚持一个月，可以达到很好的减肥效果。

（07）练习瑜伽可以达到减肥的效果。瑜伽是一种比较要安静的运动，因为它的动作都不会很剧烈。所以对于那些不愿意剧烈运动的人来说，但是又想达到减肥的效果，可以通过练习瑜伽来达到减肥。

（08）饭后需要消化体内摄入的热量。吃饭就是摄入热量，所以饭后不宜力躺下或者坐着，这样特别容易导致脂肪的堆积，所以饭后需要消化这些热量。饭后可以在住所周围散散步，如果不想出去那么可以在屋里转悠一下，或者直接站着也好。

（09）对于不想出门的人来说，想要减肥可以通过做一些简单的运动来达到效果。比如说做下蹲可以减掉大腿上的赘肉。做仰卧起坐可以减掉腰部的赘肉，也可以试着做一下俯卧撑，可以达到全身减肥的效果。

特别提示

1、减肥的期间需要保持良好的生活作息。不要熬夜早睡早起，对于减肥具有很好的效果。<br/>2、减肥不能通过节食的方式来。节食减肥的方式是非常容易反弹的，而且很伤害我们的身体。