怎样健康快速减肥 一个月瘦20斤完全可以做到

一个月瘦20斤完全可以做到 （亲身经历，简单，有效）

操作方法

（01）好，马上开始我们切实有效的减肥行动，一般别的地方看到的减肥方法会首先让你制定一个减肥食谱，但是因为我的方法是最真实最有效的，所以不用，那该怎么样呢，接着往下看

（02）一日三餐方面：早中餐：分量减到以前的三分之一   （原则：不吃肉，少吃米面，多菜，早餐不管吃什么，加个煮鸡蛋，必要的营养还是要的），晚餐：各种水果，适量（也可以水果切块加酸奶做成沙拉，既好吃，热量还极低）

（03）运动方面：我的建议是跑步，有的人一听运动就会说，不行，我怕累。放心，我的方法你绝对没问题，首先 前三次跑步 只要你坚持了后面一定不会有问题，然后跑的时候尽量慢 慢 慢，对！没错，就是要慢，体质好的可以适当快点，但切忌不要太快，然后关键是是时间：30-50分钟，能坚持每天跑的更好，如果你不行或没时间也可以两天一次，三天一次都可以，最好是晚上找个体育场或公园都可以

（04）量体重：隔三天量一次体重（看着数据每天都在变小，是不是很兴奋呢！）重要提示：一个礼拜或十天后会有平台期，就是不管怎么减体重都不降，这时候千万不要灰心放弃，这是身体的正常抵抗反映，该怎么做还怎么做，静待平台期结束（因人而宜有的7天有的10天），惊喜出现，哇，又开始瘦了。。。

（05）我就问一句：30天不买减肥药，不花减肥钱，给你一个全新的自己，你愿不愿意。（亲身经历，假一赔十）小伙伴们，你还等什么，Come on！

特别提示

每天多喝水，注意休息，不熬夜。