值得一试的背部肌肉锻炼方法

对于女性来说，健身，不仅能够拥有曲线美，还可以拥有美背。在夏天的时候，穿上美丽的比基尼，那性感，那迷人的背部，对于男性来说，简直是巨大的诱惑。想要拥有美背，朋友们，可以试一试下面介绍的一套练习背部肌肉的方法。

操作方法

（01）背式伸展双手撑地，双膝跪地，两脚尖点地，尽量保持，肩部，背部，的臀部在同一水平上，大腿部垂直地面上；然后，吸气，低头，拱起背部；呼气，胸部下沉；接着，仰头，放松全身肌肉。20次*3组

（02）转体式伸展双手撑地，双腿伸直，脚尖点地，身体保持一条水平线上；然后，将脚大幅度向前迈，转体，于此同时，手肘接触地面，接着，张开手臂转向另一侧。20次*3组

（03）卧仰式伸展俯卧在瑜伽垫上，双手抱着后脑勺，两手肘向外打开；然后，收紧腹部，挺起上身，挺身的时候，收紧臀部，在这个时候呢，不仅可以美背，同时 还可以美臀。20次*3组

（04）卧躺式伸展俯卧在瑜伽垫上，双手伸过头顶，双脚绷直；然后，同时抬起不同侧的手和腿，抬起的时候，吸气，还原的时候，呼气，两侧交替呼唤。20次*3组

（05）展翅式伸展俯卧在瑜伽垫上，双臂弯曲，放在身体两侧，双腿绷直；然后，吸气，双臂向内夹紧，与此同时，抬起上身，呼气时，双臂向外伸展，身体落下。20次*3组

（06）背动式伸展曲腿仰卧在瑜伽垫上，双手抱紧膝盖，然后，呼气，将膝盖向腹部拉起，到最大幅度后，吸气，还原。20次*3组

（07）懒腰式伸展站立，双手抱着后脑勺，头部侧向胳肢窝，与此同时，腰部往反方向扭动。20次*3组。

（08）撑腰式伸展站立，一脚向前迈出一步，另一只脚往身后伸直绷紧，然后，一只手撑着腰部，另一只手，往前脚方向水平伸直。20次*3组。