哪些食物能够缓解精神疲劳感？

对于上班族来说，上了一整天班回到家之后，整个身体都感觉是十分疲劳的，四肢无力的感受经常都有，解决精神疲劳的问题除了保证睡眠等之外，还能通过饮食来进行调整，下面介绍一些食用后能够缓解精神疲劳的食物。

操作方法

（01）酸奶中含有许多益生菌，同时有含有丰富的蛋白质以及碳水化合物，每天适当饮用一点儿酸奶，可以有效地缓解精神疲劳感，另外喝酸奶还可以润肠道，有通便的作用，加速毒素的排出。

（02）有的人在熬夜之后会感觉到十分严重的精神疲劳，这个时候我们可以通过吃香蕉来调节，香蕉中富含的钾能够平衡心跳速度和血压，而且香蕉中的镁还有很好的消除疲劳的作用，除此之外，香蕉中的糖分进入人体后可以分解为葡萄糖，用来补充能量。

（03）苹果中富含多种维生素，另外还含有丰富发苹果酸，这种物质能够让体内囤积的脂肪分解，可以减轻肠道发负担，让皮肤变好，并且苹果中的果胶能够一定程度消除身体的疲劳感。

（04）红柿子椒中富含抗氧化剂，这种物质能够促进维生素C的免疫功能，能够讲题人体内的应激素皮质醇，可以缓解人体的疲劳感，另外红柿子椒中还有维生素B6以及膳食纤维等，对人体的益处也是很大的。

（05）偶尔吃点儿核桃也是不错的，核桃中含有丰富的欧米伽3脂肪酸，这种物质进入人体之后会被吸收，能够缓解疲劳症状，同时会对轻度抑郁症有调节作用，另外核桃中的蛋白质和膳食纤维也能缓解疲劳。

（06）橙子是富含丰富的维生素C，维生素C对皮肤很好，而且对于精神疲劳的调节来说，有一定的缓解作用，并且橙子中的纤维素等还能滋润肠道，利于通便，能够提升人体的免疫力，防止疲劳。

（07）绿茶中含有一定量的茶多酚，饮用之后能够对精神注意力有调整作用，并且长期坚持饮用绿茶的话可以加快人体的新陈代谢，从而能够防止精神产生疲劳感，建议每天可以饮用2~3杯的绿茶。

（08）葡萄是被称为四大水果之首的，其中含有充足的葡萄糖和维生素，能够对肝脏有保护作用，并且葡萄中含有抗氧化成分，能够有效地改善精神疲劳问题，还能延缓衰老，很适合经常熬夜的人吃。