怎样缓解疲劳？

忙忙碌碌一天的人们会感觉到特别疲劳，尤其是上班族，一整天脑神经都处于一个紧张状态，下班后整个人的状态是身心俱疲的。这个时候我们就要学会缓解我们的疲劳了，让疲惫的身心得到最好的舒缓。只是，到底该做些什么，才能有效的缓解我们的疲劳呢？让这篇指南给你最好的答案吧！

操作方法

（01）午休二十分不管你有没有午睡的习惯，每天中午一定要记得休息二十分钟。如果能够快速午睡，即使能够睡十分钟也是好的，如果睡不着，那么请找一个非常舒服的地方，让自己很舒服的闭上眼睛休息十几到二十分钟。中午休息的这二十分钟，能够赶走一上午的疲惫，给自己的身体补充新的能源，这样面对下午时的工作时，不至于感觉到非常乏力。

（02）有效深呼吸在感觉到身心俱疲却不能立刻躺下休息的时候，你可以选择有效深呼吸的办法换届疲惫的身心。在办公椅上坐好，直立起身体不要蜷缩，然后闭上眼睛深深呼吸，吸气的时候用鼻子，保持五秒钟，然后憋气三秒钟，接着吐出去这口气就可以了。每次来回做几次，你就会感觉到身体轻松多了，且紧张不安烦躁的情绪也会得到很好的缓解。

（03）每天喝几杯绿茶在做着感觉到很是疲惫的时候，我都会为自己泡一杯最喜欢的绿茶。在淡淡的茶香中，我会感觉到身心特别的舒畅。绿茶中含有抗氧化物质，且能够补充人体所需的维生素，尤其是电脑一族，能够有效预防电脑辐射，还能有一个预防心脏病以及各类癌症的功效，每天喝几杯，会让疲惫人群感觉到神清气爽的。

（04）自我按摩不管是在忙忙碌碌之时，还是在忙了一天休息的时间，自我按摩一下，会有效的减轻身体疲劳。洗干净双手，对着自己的眼部做一做眼保健操，然后轻轻拍打脸部，当然女生的话可以在希望连进行保湿的时候进行，这样还能起到一个护养皮肤的效果。最后轻轻按摩一下头部，这样能够起到一个缓解头痛头晕的症状，还能够缓解因为忙碌而带来的紧张情绪。

（05）冷热毛巾敷脸法即使是在工作的时候，也可以采取这个办法。预备下两块干净毛巾，个人用的是小方巾，浸泡在热水里，拧干水分敷在脸上一分钟，另一块毛巾放在冷水盆中浸泡。热毛巾敷脸一分钟之后，用凉毛巾敷脸一分钟，这样交替两三次，你会感觉到非常的清醒。如果实在临睡前，建议你只用热毛巾敷脸就好，敷完连用凉毛巾敷一下赶紧涂抹保湿品就可以了，能够非常有效的缓解疲劳。

（06）粗盐粒泡脚现代人开始足浴养生，于是各类足浴盆与足浴药纷纷上市，说白了，那些足浴盆也好还是足浴药也罢，不过是起到一个热水烫脚的效果罢了。与其花费时间精力金钱弄那些乱七八糟的，不如超市里一袋粗盐解决问题。每晚睡前，倒入滚烫热水在洗脚盆里，等水稍微凉一些的时候，大概是四十度左右的水温时倒入一些粗盐，一边泡脚一边用粗盐按摩脚底，十五分钟就可以了，能够很有效的缓解身体疲劳，对于促进睡眠也是很有好处的。

（07）音乐疗法不管是心理疾病人群，还是身体有些许疾病人群，一生都会建议适当听一些音乐，那些能够缓解疲惫与紧张不安的音乐，是一副治病却不花钱的良药。比如工作疲惫时，伴随一曲舒缓的音乐，喝一杯淡绿茶，能够很快速的赶走疲惫以及紧张状态。晚上吃晚饭的时候，与其看那些打打杀杀或者哀哀怨怨的泡沫剧，不如放一曲舒缓的音乐，能够有效的缓解身心的那种疲惫感。

（08）每天充足睡眠睡觉，是治疗身心疲惫最好的药物，不管是身体疲惫，还是心灵与精神状态问题，都可以通过睡觉达到一个放松的效果。我们成年人每天保证七八个小时的睡眠是非常有必要的，如果你保证不了那么多的睡眠，那么，请在晚上十一点，与清晨四五点之前关闭电脑手机，让自己进入睡眠状态。如果每晚能够有一个很不错的睡眠，会赶走我们一整天的疲惫，也会带给我们新一天的勇气与力量。