快速入睡的8个秘诀

如何快速入睡呢？这里为大家盘点一下快速入睡的8个秘诀。

操作方法

（01）保持卧室温度处于合适的范围，卧室温度处于15.6~22.2℃时，是最佳的入睡温度，可以考虑安装空调设备来进行温度的调节。

（02）保持卧室黑暗无光，只有在黑暗的环境中，人体才可以正常分泌褪黑激素，有助于进入睡眠。

（03）屏蔽噪音，如果卧室周围有很大噪音的话，会严重影响人体的睡眠，所以可以考虑改造卧室环境，加装隔音材料或者戴耳塞入睡。

（04）保持卧室环境干净整洁，一个干净整洁的环境有利于人的心情愉悦，可以让人处于放松状态，更有利于睡眠。

（05）睡前不玩电脑手机，如果在睡前经常玩电脑手机的话，会导致人体大脑处于活跃状态，不利于入睡。

（06）选择舒适的床上用品，应该选用透气、排汗材料制成的床上用品，如纯棉、毛织品等材料，摸起来应感到顺滑、舒适。

（07）保持床垫舒适，床垫应该保持舒适、富有弹性，这样能改善人体的受力点，减轻腰背疼痛等症状。

（08）及时更换枕头，枕头使用时间长了之后，舒适感会下降，所以要定期更换一下里面的枕芯，保持枕头处于一个合适的高度，避免脖子酸痛。