失眠睡不着觉怎样能够快速入睡？

现在人们的工作生活压力特别大，很多人会有这样那样的毛病，其中失眠就是一个非常普遍，而且相当严重的问题，那么当面对失眠这样的困扰，如何才能够快速的入睡呢？具体有哪些小妙招？

操作方法

（01）热水泡脚，如果自己长期受到失眠的困扰，那么最好的解决方式应该就是坚持每天晚上入睡之前用热水泡一泡脚，这样很快就能够入睡，热水泡脚最好是能够泡半个小时左右，一直泡到双脚微微发热最合适。

（02）睡前来杯牛奶，很多人都知道喝牛奶有利于睡眠，所以在面对失眠的情况下，可以每天晚上在睡觉之前准备好一杯温牛奶，然后睡觉之前喝上温牛奶之后躺在床上，相信很快就能够入睡。

（03）放宽心，之所以很多人会有失眠睡不着的情况，往往是因为工作生活压力比较大，即便躺在床上也总是喜欢胡思乱想，这样就会造成失眠，所以想要快速的入睡必须要放宽心，不要再想这些乱七八糟的事情。

（04）听舒缓的音乐，有一些人之所以失眠，是因为情绪比较烦躁，总是感觉静不下心来，那么面对这样的情况，可以听一些舒缓一点的音乐，晚上睡觉之前，在自己的卧室里放一点自己比较喜欢的柔美音乐，不要大吵大闹，更不要太激昂的音乐，这样更加容易入睡。

（05）睡前做做舒展运动，所谓的舒展运动可以是简单的撑一撑胳膊腿之类的或者是使劲的左右晃动一下身体，这样有利于身体肌肉的放松，而当身体的肌肉得到全面的放松之后，躺在床上入睡就容易得多了。

（06）调整好呼吸，感觉自己躺在床上翻来覆去总是睡不着觉的时候，可以试着调整呼吸慢慢的吸气，呼气整个过程保持最大的幅度循环往复，这样重复几次之后压力大减，就会慢慢的入睡。

（07）睡前按摩脸，之前如果能够按摩自己的脸部，不仅能够让自己睡得更加的香甜，而且醒过来的时候也会精神抖擞，尤其是现在很多的上班族长时间盯着电脑会感觉眼部以及脸部的肌肤紧绷，那么睡觉之前按摩一下有助于深度的睡眠。

（08）点支蜡烛，感觉自己躺在床上睡不着觉的时候，不妨在自己的卧室床头柜，点一支蜡烛，这样注意力就会集中到蜡烛的火焰上面，随着火焰的变化会让你产生深度的放松，慢慢的闭上眼就能够沉沉的睡去。