怎么样才能快速入睡？

失眠一件非常痛苦的事，连续几天失眠都会造成精神不佳、面容疲惫的情况，如果已经长时间的失眠了，情况就会更加严重了，所以失眠了一定不要拖延时间，能够尽快解决就尽快解决，如果是疾病上的问题，就尽快就医，如果是心理上的问题，就要尽快疏通，不然等到后期已经无法入睡的时候再想办法，这样人会遭受不住的。那么平时怎么样才能够快速入睡呢？让我们一起来看看吧！

操作方法

（01）保持卧室的舒适度想要安心的入睡，就要保持卧室的舒适度，比如说夏天天气太热、冬天天气过冷，这些室内温度都有可能会影响你的睡眠，想要睡一个好觉，就应该把卧室的温度调制合适，这样才能够帮助你的睡眠。卧室内保持整洁也是能够提高人的睡眠质量的，所以 平时多收拾一下，也是不错的选择。

（02）排除疾病原因有些人身体患了疾病，睡眠自然也是不好，比如说感冒、牙痛、心脑血管疾病疾病等，如果出来了因为病状无法入睡的情况，就应该对症下药，把身体调理好了，睡眠自然也就好了。有些人过分地依赖安眠药，这样是会产生副作用的，是药三分毒，切不可大量使用安眠药。

（03）睡前请勿剧烈运动有些人喜欢饭后走一走，这当然是值得提倡的，但是如果你马上就要睡觉，那就不提倡剧烈运动了，在睡前的30分钟内应该保持平静，否则你过于的激动，就会导致你睡不着觉了。针对这种情况，方法很简单，只要你在准备入睡前，静静地坐一会儿，瞌睡自然也就来了。

（04）睡前不要想太多有些人睡不着觉，是因为有太多的事情需要思考，脑袋处于高速运转中，怎么可能会睡得着觉，如果想要很好的睡眠，睡前就不应该想的太多，所以的事情都可以在你睡醒之后解决，如果你对于某件事情耿耿于怀，倒不如把这件事情和别人倾诉，这样吐露出了你的心事，你自己就会轻松一些，心事没有那么重了，睡眠自然也就好了。

（05）晚饭不要吃太饱俗话说“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”，晚饭吃得少一些，不仅能够防止长胖，还有助于睡眠，如果晚饭吃得太多，会有很重的饱腹感，有些食物不能够完全的消化完，导致食物还停留在肠道，长期下去会损害肠胃，而且胃上太顶了，也睡不着觉，所以想要睡好觉，晚上就应该少吃一些，这样科学的吃法才能有助于身体健康。

（06）养成早睡早起的良好作息想要有良好的睡眠质量，平时就要养成良好的生活作息，做到早睡早起，这样才不会耽误你的下一次的睡眠，如果你白天睡得很晚，那么到了晚上自然瞌睡就会减少了，这是很正常的，所以一定要调整好自己的睡眠时间，这样一天下来你的精神才会抖擞。

（07）睡前可以泡一下脚有时候我们白天走路走多了，会导致脚步疲劳，晚上睡觉前稍微泡一下脚，就有助于缓解疲劳，促进了血液循坏，睡眠自然也就好了。而且在水中放入一些盐，这样泡脚还能够消除脚臭味哦，大家可以试一试，晚上泡脚可谓是好处多多，睡眠不好的人建议尝试。

（08）看一些你不感兴趣的书籍大家都知道如果看一本枯燥无味的书是很容易打瞌睡的，所以你偶尔失眠了、睡不着了，就可以去拿一本你平时不敢兴趣的书来看，这样十多分钟过去了，你的瞌睡自然也就来了。如果你依然精神抖擞，那也不吃亏，至少你学到了一些知识，这样也是有点作用的。