7种方法帮你快速入睡

长夜绵绵，你是不是又在数绵羊，面对生活的压力，如何快速入睡成了许多人可望而不可即的梦想。下面为大家提供7个可行的方法。

操作方法

（01）1.拒绝咖啡因：咖啡因不仅存在于咖啡中，在我们日常吃的很多食物，甚至是药物中都含有咖啡因。咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以，如果你有喝咖啡的习惯，那么，至少在临睡前4～6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代，因为热牛奶有促进睡眠的作用。同时，注意你所使用的药物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

（02）2.运动有度：适时适量的运动是我们一直倾力推崇的。但如果你正被失眠所困扰，在临睡前4-6小时内，应当避免进行剧烈运动。运动会使你的各个器官都兴奋起来，所以，把运动安排在早上，有助于你迅速进入一天的工作，并且，对于改善夜晚的睡眠也很有好处。

（03）3.补充体内负氧离子的含量：生态级空气负离子，可以对人体机能进行修复，调节人体内分泌，使人精神放松的效果。科学研究表明，负离子，尤其是小粒径 的空气负离子一旦透过人体血脑屏障被人吸收，就能有效促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢、植物神经系 统有良好的调节作用，大脑皮层功能得到改善，人紧张的情绪得到彻底放松，精神振奋，疲劳顿无，工作效率明显提升，对神经衰弱患者有极好的疗效。小粒径空气负离子是一种纯净的自然因子，它是空气中不可或缺的成分之一，也是我们在森林瀑布等环境中会感到心旷神怡的根本原因所在，因此，它对神经系统紧张 状况的舒缓作用并不会对人的神经系统产生任何刺激，道法自然，让神经衰弱患者心情愉悦。

（04）4.制造乏味：躺在床上翻来覆去的滋味，让很多人深感苦恼。实际上，这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度，最好再去做点什么，比如，看一些纯消遣的小说，或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。

（05）5.床很重要：你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗?床是睡眠的硬件，一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米，床垫和床架完全吻合，并且床垫不要太软，因为太软的床垫会损伤你的脊柱，会使你觉得背痛。

（06）6.惬意地睡：在我国古老的医学理论中，讲究的是“头凉脚热”。也就是说，让头部保持凉爽，而脚部一定要热。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天临睡前则要在被子里脚部的位置，先放一个热水袋，然后上床入睡。

（07）7.最佳睡眠温度：失眠的人往往对卧室的环境要求很高。比如温度，适宜睡眠的温度是20摄氏度，所以一般的情况下，卧室的温度应该保持在18～22摄氏度这个范围之内，建议你添置一个温度计，把它挂在卧室的墙上，并且根据它来随时调节你卧室的空调。