快速入睡的小窍门

有时候在床上翻来覆去总是睡不着，那么如何快速入睡呢？下面，分享几个小窍门帮你快速入睡。

操作方法

（01）冲热水澡睡前一两小时冲个热水澡，这样全身干净又清爽，身体也很放松，可以更快地入睡。

（02）不喝茶或咖啡茶碱和咖啡因具有提神效果，所以睡觉前6小时内，最好不喝茶或咖啡，否则容易影响睡眠，导致久久无法入睡。

（03）热水泡脚睡前用热水泡泡脚，不仅能够排毒养颜，还有助眠效果。泡脚后，身体很松弛，就能更快睡着了。

（04）喝杯温牛奶牛奶中的色氨酸具有助眠作用，所以睡前不妨来一杯温牛奶，这样可以帮你更快入睡。

（05）播放轻音乐睡前播放几首轻音乐，听着轻音乐，心平气和，整个人也特别放松，自然就能快速入眠。

（06）冥想法冥想有助于内心的平静，也能更好地入睡。睡前，不妨想象自己身处在安静的环境中，如平静的大海、辽阔的草原等等，想象自己漫步在海边或草地上，清风拂面……逐渐让自己放松，有助于睡眠。