60秒快速入睡的方法

操作方法

（01）【睡前运动】睡前3-4小时，你可以做一些适当的运动，如慢跑、游泳、打球等。这些运动可以让你锻炼你的肌肉，同时释放你肌肉中存在的应激激素皮质，这就是橘井失眠疗法。

（02）【十指抓头皮法：补肾、护发、健脑】肾脏是产生骨髓的主要骨骼，骨髓与大脑相连，它的美丽在于头发。血液储存在肝脏中。因为“头是诸阳之会”，支配着一切精神和情感活动，所以也有“头是脑之花”的理论。乌黑、湿润、柔韧的头发象征着气血、肾气、脑力和活力的丰富。历代中国养生者把梳头、护发、健脑作为健康长寿的重要措施之一。实践证明，梳理具有疏血、散风、固发、促进睡眠的作用。

（03）【十指梳法】使用的梳子应采用桃木或角等天然材料制成，梳齿应光滑。梳洗时间一般是早上5分钟，晚上5分钟。其余的闲暇时间也是可以接受的。饭后不要梳子，以免影响脾胃的消化功能。

（04）【按摩耳廓：防止肾脏失眠】耳廓前部有300多个穴位，后部有50多个穴位。这些穴位与人体各部位有关，如果经常用手掌或手指摩擦耳廓，可以获得良好的保健效果。按摩方法：按摩耳廓，休闲时间可随时做，最好是早、中、晚或多揉，每次约5-10分钟，以发热为度。”耳朵是肾的孔。耳朵里有肾孔。耳朵是由六条阳经聚集起来的。每天早晚揉耳廓60次，使耳朵发热发热发热。该方法具有预防和治疗耳聋、耳鸣、耳源性疾病和失眠的作用。

（05）【闭目入静法】上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。