孕妇腰酸背痛如何缓解才好？

女性朋友怀孕之后身体会出现很多不适的情况，其中最常见的就是腰酸背痛。然而导致腰酸背痛的原因还是蛮多的，比如激素和妊娠期水肿等，那么孕妇腰酸背痛如何缓解才好？下面小编给大家介绍几种方法，如果孕妇出现腰酸背痛，不妨尝试下。

操作方法

（01）经常锻炼，如果孕妇出现腰酸背痛的情况，想要缓解这种现象，不妨选择在怀孕期间经常锻炼，比如游泳或者散步，这些属于安全的运动方式，孕妇在怀孕这段期间适当的运动，就能避免孕期出现腰酸背痛的情况。

（02）保持良好的姿势，由于孕妇在站立的时候会导致骨盆出现前倾的现象，从而导致肩膀会向后落下，建议最好不要长时间站立，而且姿势也应该适当改变，如果是坐着，应该在背后放个靠垫，这样就能避免背部出现更大的压力，而且睡觉的时候最好侧睡，等到睡晚一段时间后需要更换姿势，这种办法也能更好的缓解腰酸背痛。

（03）练习瑜伽，要是孕妇想要缓解腰酸背痛的情况，建议孕妇在怀孕期间去报个瑜伽班，通过练习瑜伽的方式，就能缓解腰酸背痛，另外练习瑜伽还能有效的改善睡眠和缓解头痛等情况，建议女性朋友去试试，对身体和胎儿都有很多好处。

（04）补充充足的营养，对于怀孕期间的朋友来说，想要预防腰酸背痛的情况，在平时应该补充充足的营养，这样才能防止身体出现维生素和钙等元素，对孕妇和胎儿都有很多的好处。

（05）按摩腰部，因为孕妇是属于特殊群体，如果患有腰酸背痛，此时不能对腰部贴膏药和针灸等。最简单的方法应该是按摩腰部，可以两手握拳，然后放在腰部上面，并且向四周滚动进行按摩，反复进行多次之后就能有效缓解腰酸背痛，要是觉得自己做比较累，也能让丈夫帮忙，不过丈夫力度需要控制好。

（06）多晒太阳，如果想要更好的缓解孕妇腰酸背痛，建议平时多注意晒太阳，这样就能让身体补充更多的钙质，还能让骨骼的强度有所增强。建议孕妇每天都出去晒晒太阳，差不多十五分钟左右的时间即可。

（07）控制体重，如今有些孕妇没有早孕恶心呕吐的情况，饭量一直都比较多，从而导致体重增长比较快，到了孕中期的时候，胃口会变得更好，此时体重也会有所增长，久而久之就会给腰部增加很多的负担，最终出现腰酸背痛的情况。想要缓解出现腰酸背痛的话，建议孕妇在怀孕期间要控制体重，还应该少吃多餐。

（08）热水泡澡，孕妇想要缓解腰酸背痛的情况，建议每天晚上坚持使用热水泡澡，或者还能选择淋浴的方式，背部在热水的作用下可以更好的促进血液循环，从而让腰酸背痛得到更好的缓解，另外孕妇经常泡热水澡，对身体也有很多好处。