孕期腰酸背痛如何缓解？

许多女性从怀孕开始就会出现不同程度腰酸背痛的情况，甚至有一些比较严重的到了晚上都难以入睡，如果孕期出现这种腰酸背痛的症状，要如何才能缓解呢？

操作方法

（01）保持正确的坐姿，怀孕之后可能很多上班族还是需要上班，长时间待在办公室里面工作，坐在椅子上面就一定要保持正确的坐姿，可以在椅子上面放一个靠背，这样能够有利于缓解背部的压力促进腿部的血液循环，从而减少腰酸背痛的症状。

（02）走路的姿势要正确，可能很多孕妈在怀孕后期随着肚子越来越大，走路的姿势也会变，甚至有一些人走路速度比较快，或者是腹部特别的往前凸出，而这种情况走路时间比较长就容易导致出现腰酸背痛的问题，孕妈在怀孕的时候应该站直抬头，然后走路的时候一定要缓慢一点，保持全身的平衡。

（03）注意控制体重，很多孕妇在怀孕之后为了能够让胎儿获取充足的营养，往往就会食入过多营养物质，这样容易导致孕妇的营养过剩，胎儿没有吸收过多的营养，反而让孕妇自身吸收了很多的营养，身体过胖就容易导致腰酸背痛的问题，所以一定要控制体重，不能够过分的补充营养。

（04）注意补钙，很多孕妇在怀孕的时候都会出现缺钙的情况，而缺钙如果比较严重，一方面会影响胎儿的生长发育，另一方面孕妈也会出现这种腰酸背痛的情况，甚至有一些都会出现牙齿松动，所以在孕妇怀孕之后一定要注意多补充钙。

（05）晚上热敷，孕妇如果出现这种腰酸背痛的情况非常严重，那么就应该每天晚上用热毛巾或者热水袋热敷，可以在腰部放半个小时左右，促进腰部的血液循环，能够有效地减轻这种腰酸背痛的问题。

（06）用热水泡澡，孕妇怀孕了之后可以每天晚上都用热水泡澡，也可以选择淋浴多用热水冲一下背部，在热水的作用下，就能够缓解腰部的这种腰酸背痛的情况，而且有利于促进腰部的血液循环，对于孕妇来说是极有好处的。

（07）多晒晒太阳，孕妇应该坚持每天出去晒一晒太阳，这样才能够保证身体吸收到充足的钙，从而有利于增强孕妇的骨骼韧度，当然也就能够相应地缓解这种腰酸背痛的问题。

（08）睡觉的姿势要正确，孕妇在怀孕月份比较大的时候可以采用侧卧的姿势睡觉，也可以使用侧睡枕，这样具有一定的辅助效果，能够减缓腰酸背痛的情况，当然如果想要仰卧，那么可以将枕头直接放在膝关节下面，才能够有效的缓解疼痛。

特别提示

以上均为个人经验，具体请遵循医嘱。