教你怎样练习双人瑜伽

大部份的女性朋友腹部与腿是比较没力气的，所以一遇到训练核心力量的体位法，这两个部位总是“皮皮挫”到不行，有人甚至因此视训练核心的课程为畏途。在这里给大家示范双人一组的核心训练，透过练习伙伴给予的支持，一起克服困难，唤醒沉睡已久的力量。
双人瑜伽总是充满趣味，藉由练习伙伴的支持，得到了另一份力量，大家也可与亲友一起练习，锻炼身体又增近彼此感情。

腹背训练

（01）两人一组，背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。

（02）视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉，使腿尽量打直。＊注意：伸展腿的同时，别忘了要把脊椎往头顶延展，使腹部与背部肌肉充份拉伸，不可拱背。

强化核心力量训练

（01）同样两人一组背对背站好，弯曲不同侧的脚，如甲小姐弯曲右脚，则乙小姐弯曲左脚，稳定好后，再将另一只脚举起平行地板。

（02）如果核心不够有力气，无法举起脚平行地板，则可利用把竿或墙壁支撑，将腿置于其上。

犬式训练

（01）与同伴背对背，采桌子式预备。

（02）后方同学，一脚一脚举起，放在同伴的下背部。

（03）前方同学，慢慢伸直双腿，抬高臀部，后方同学抬高的脚打直，停留伸展。

（04）下方同学慢慢弯曲双膝，还原回到四足跪姿，结束后交换练习。

特别提示

练习时若腹部核心与腿不够有力，反而小肚肚突出造成下背压力，导致重心可能移到手腕、手肘，整个人变得较笨重，无法轻盈撑起身体，如下图片，就需要更多同学护持帮忙了。类似手挺力动作，其实重点不是手哦，反而是核心力量。

请慢慢练习及体会~