从瑜伽小白到达人：修复瑜伽带你打通七轮

简要回答

说到瑜伽，你曾经尝试过瑜伽吗？还是一直在坚持练习的达人？或者是从来没有碰过瑜伽的小白呢？无论你属于哪一种，瑜伽都是一项让人受益的运动。
你知道吗？瑜伽还有一个非常重要的分支——修复瑜伽。目前，它正在成为一种广受欢迎的瑜伽练习，而且它绝对有受欢迎的理由。它不仅能缓解身体疲劳，还能改善各种关节疼痛、肌肉劳损等问题，不管你是瑜伽达人还是新手，修复瑜伽都能够让你获得无与伦比的好处。

修复瑜伽的核心理念
修复瑜伽是一种瑜伽吗？是一种治疗方式吗？还是一种放松方式吗？答案是以上皆是，但修复瑜伽却不仅限于这些。修复瑜伽始于1937年，由著名瑜伽艾扬格大师发展起来。他自幼身体虚弱多病，直到开始练习瑜伽后才重获健康。在传统瑜伽中，练习者常常试图以快速的方式取得进步，而这往往会带来伤害。因此，艾扬格将辅具融人瑜伽练习，如瑜伽枕、瑜伽砖、瑜伽毯、椅子、墙等，以帮助练习者以温和的方式取得进步，不需要抱有竞争心态。这使得练习者可以在没有压力的状态下调整、完成体式，并将体式保持得更久。

通过修复瑜伽找到内心的平静和宁静
修复瑜伽的魅力在于每个人都可以进行练习，而且我们建议每个人都应该进行练习。既然你只有你唯一的身体，就应该善待它。修复瑜伽是一种可以为你提高生活质量并延长寿命的运动，不仅仅是适合瑜伽达人的练习，还适合想要减轻压力、缓解身体疲劳的人们。
修复瑜伽有多重益处。回归本真，疗愈身体和心灵：生活中的压力和不安常常使我们迷失了自我。修复瑜伽练习更是一个自我探素的过程，通过内心觉知身体的边界，帮助身心实现平衡状态。当你能更好地连接自己的身体，你就能更好地连接自己的内心，从而发现让你痛苦的问题所在。这种自我探索的过程有助于人们找到内心的平静和宁静，从而实现身体和心灵的疗愈。

神秘的脉轮：打开能量流动的钥匙
脉轮是一种神秘的概念，但是如果你能理解其中的学问，就能够调节和平衡自己的能量。这也是平衡自己能量的法宝。那么什么是脉轮？我们的身体共有七个主要的脉轮，每一个脉轮负责掌管一部分身体功能，同时也会影响我们的情绪状态。当脉轮畅通时，能量可以顺畅地流动，但往往生活中由于身体或情绪的种种原因，脉轮出现堵塞，从而能量无法流动而出现失衡。

Yoga
瑜伽体式，帮你打开脉轮
每一个脉轮负责一部分身体功能，同时掌管着我们的情绪。脉轮会随着能量的流动像轮子—样运转。当脉轮通畅时，能量可以顺畅地流过，掌管该脉轮的部位就会呈现平衡的状态。
当脉轮不通畅甚至“卡住时，能量不能顺畅地流过，与该脉轮相关的部位便呈现失衡状态。瑜伽体式可以打通脉轮，恢复平衡的能量流动。你可以运用这些知识，根据自己当天的感受选择合适的体式。

根轮（海底轮）
位置：脊柱根部，骨盆底部
体式：开髋的体式
仰卧手抓脚式
相关作用：
1、与生存需求相关，如饮食、睡眠和稳定感
2、失去平衡时，会产生逃避或恐惧感
3、稳固身体和情绪

腹轮（真知轮）
位置：盆腔
体式：开髋、前屈的体式
手触墙下犬式
相关作用：
1、掌管生殖器官
2、帮助你发掘深层次的欲望

脐轮（正道轮）
位置：腹部中央
体式：扭转的体式
剪刀腿腹部朝下扭转式
相关作用：
1、控制新陈代谢，影响消化系统
2、对个人的目标实现和个人能量的合理支配

心轮（仁爱轮）
位置：胸部中央
体式：后弯的体式
仰卧桥式
相关作用：
1、控制肺部，影响空气元素
2、掌管爱、同情心和信仰

喉轮（大同轮）
位置：喉咙位置
体式：打开喉咙区域的体式（如鱼式）
有支撑的鱼式
相关作用：
1、控制语言和听觉系统
2、与内分泌腺有关

三眼轮（宽恕轮）
位置：两眉心之间
体式：呼吸练习，无特定体式
相关作用：
1、控制身心发展和直觉
2、影响垂体

项轮（自觉轮）
位置：位于头顶中央
体式：无特定的体式
相关作用：
1、被誉为脉轮系统之冠，掌管灵性的启蒙和提升
2、思想是其表现形式
一个让你的七轮都受益的动作

婴儿式
1、铺好瑜伽垫，准备好需要的支撑物。
*放置支撑物的位置：膝盖下方、足背下方、手臂下方
2、跪坐在瑜伽垫上，将臀部坐到脚后跟上，将瑜伽枕放在两膝之间，身体前倾，腹部趴在瑜伽枕上。
*可在髋部和大腿之间叠长的瑜伽毯，为腰部提供更多的支撑。
3、将头部转向一侧，保持相同的时间后再转向另一侧。
4、保持这个姿势至少5分钟。
5、缓慢坐直身体，将瑜伽枕挪开，伸展双腿。
本文摘自《修复瑜伽》，全书在“李哲教你学解剖“微店中有售，欢迎有需要的学习者前来购买。