怎么锻炼性持久能力

延长做爱时间就需要多锻炼身体，一般体质较好的人做爱时间要长些，所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。

操作方法

（01）多吃补肾固精的食物都是有好处的，食用动物肾脏具有补肾益精作用。最佳的方式还是从食物来获得。含有大量B群的食物有鱼、蛋、麦芽。

（02）经常进行体育锻炼，如跑步、打球、跳舞、俯卧撑等，有了强壮的身体，对提高性功能是大有帮助的。也可以经常模仿性交动作做腰部锻炼。不抽烟少喝酒，性生活要有规律，注意养生。

（03）在刚结婚时，夫妻双方的性欲都会比较强，这时不要一味纵欲，适当节制和规律性生活，对保持性能力的良性发展大有裨益。

（04）冷热水交替浴是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法，夏天锻炼最好。在用温水洗浴后，将水温调低，给阴部冷却3分钟，阴茎、阴囊收缩后再将水温调回正常状态冲洗，重复3次。