怎样锻炼腰部的力量

腰部是健身人士注重的部位之一，下面给大家分享一些腰部力量的锻炼方法。

操作方法

（01）空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

（02）传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿平放在地上并屈膝，下颏向胸前微收，收缩腹肌。

（03）仰卧起坐：仰卧屈膝，双脚固定，收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰。

（04）举腿卷腹：仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈，收缩腹肌，抬起上身。

（05）左右弯曲运动：略微分开两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲，大约弯曲30至45度即可。

（06）羽毛球：是锻炼腰部及全身的一种休闲运动。

（07）游泳：水中的浮力可以让腰部肌肉得到放松，并且游泳对人的腰椎有很好的锻炼作用。